Organize olun: fitness takipçinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz

İnsanlar her zaman benden satın alabilecekleri en iyi spor izleyicisinin ne olduğu hakkında tavsiye istiyorlar. Aktivite izleyicileri seviyorum ve insanların fitness seviyelerini, kilo yönetimi sorunlarını ve uykularını daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için gerçek bir hizmet verebileceklerini düşünüyorum. Onlar da değişmesi için harika motive edici olabilirler. Ama aynı zamanda sınırlarına da saygı duyuyorum.

Fitness takipçileri, kalp atış hızı monitörleri, uyku izleyicileri ve Wi-Fi bağlantılı banyo tartıları sağlık sorunlarını kendi başlarına çözemez. Yapabilecekleri şey, vücudunuzla ilgili bilgileri netleştirmek ve organize etmektir, böylece bunu anlayabilirsiniz.

Doğruluk Önemli mi?

Fitness izleyicileri ve bazılarındaki optik kalp atış hızı monitörlerinin doğru olup olmadıklarına dair herkesle aynı çalışmaları okudum.

Bir dereceye kadar doğruluk o kadar da önemli değil. Fitness takipçileri mükemmel değildir, ancak onlardan ihtiyacınız olanı almanız için sizin olmaları gerekmez.

Hiç doktorun ofisine gittiniz ve bir hemşire sizi ağırlıkları altında (gasp!) Tartıyor mu? Ağır kilonuz olmadıkça veya kilonuzu yakından takip etmenizi gerektiren belirli bir tıbbi durumunuz olmadıkça, doktor 150 kilo veya 152 kilo ağırlığında olsanız bile umursamaz, bu nedenle kıyafetinizin ağırlığı doktorun resmini değiştirmez genel sağlığınız. Benzer şekilde, günde 12.000 adım atmanız veya 12, 300 atmanız da önemli değil. Her iki durumda da, hala aynı oyun parkındasınız.

Adım sayma ile asıl meselenizi çözümlemek ve zaman içinde sürdürüp sürdürmemek veya zaman içinde arttırıp arttırmamaya karar vermek (ya da muhtemelen bunun zayıf bir insan azınlığı olduğunu düşünmeme rağmen) karar vermekte önemli olan şeydir. Bugün 9, 852 adım atmamın önemi yok. Ancak, bu benim için ortalama 10, 000 elde etmem önemli, ve eğer hedefim daha az oturarak zaman içinde daha fazla hareket etmek ise, o ortalamanın en az 2, 000 oranında artmasını isterim. İyi bir miktarda artması gerekiyor.

Bazı zindelik izleyicileri aslında adımlar yerine bir çeşit telafi "puanlama" sistemine vurgu yapıyor ve bence insanların "adımlar" fikrinin dikkatini dağıtmalarını engelleme girişimi. Bunun yerine, puanlar sizi genel hareket ve etkinlik hakkında düşünmeye zorlar. Misfit'in uygulaması, örneğin, eğer istersen adım sayımlarını görmeni sağlar, ama noktaları öne ve merkeze koyar. Şimdi emekli olan Nike FuelBand izci grubu da aynı şeyi yaptı.

Puan sistemini daha önce anlamsız olduğu için eleştirmiştim, ama “adımların” hiç de önemli olmadığı gerçeğini eve götürüyor. Bu, genel hareketinizi temelden ölçülecek şekilde artırıp arttırmamanız hakkında daha fazla şey.

İstirahat kalp atış hızı hassasiyeti benzerdir - istisna olmak üzere, istirahat kalp atış hızınızı yakından izlemenizi gerektiren belirli bir tıbbi durumunuz varsa. Yine de, geri kalanımız için, genel uygunluk seviyenizi anlama amacıyla bir basketbol sahası figürü ya da bölgesi yeterince iyi.

Dinlenme kalp atışlarım bir sabah dakikada 58 atıyor, bir sonraki 62 ise, sorun değil. Her gün aynı olmayacak. Eğer bir cihaz bana dinlenme kalp atış hızımın 61 olduğunu ve diğerinin 64 olduğunu söylüyorsa, hangisinin "doğru" ya da daha doğru olduğunun bir önemi yoktur çünkü ikisi de oyun sahasında oldukça makul. Ancak, parmaklarımı kullanarak kendi kalp atış hızımı alıp 60bpm'de tahmin edersem ve sonra kalp atışımın 85bpm olduğunu söyleyen bir cihaz kullanırım, bu çok uzak. Ölçümlerimden biri muhtemelen yanlış.

Bir aralık dahilinde, fitness takipçileri ve kalp atış hızı monitörleri gibi kişisel sağlık izleme cihazlarının doğruluğu (FDA tarafından düzenlenmeyen) pek de önemli değil. Sadece sayıların aynı aralıkta olmasının ne demek olduğuna dair makul bir anlam geliştirmeniz gerekiyor. Bazen, fitness takipçilerinin belirleyebileceğiniz hedefler için sunduğu seçeneklere bakarak tahmin edebilirsiniz.

Bir kalp atış hızı monitörüne mi ihtiyacınız var?

Dinlenme kalp atış hızının izlemeniz gereken bir şey olup olmadığı tamamen başka bir sorudur. Bana spor izleyicileri hakkında soru soran birçok kişi, kalp atış hızı monitörü olan birini istediğini söylüyor. “Tamam. Kalp atış hızınla ne yapacaksın?” Onlara soruyorum.

Gerçek şu ki, dinlenme kalp atış hızını kaydetmek için fitness takipçisinde bir optik kalp atış hızı monitörüne ihtiyacınız yok. Dinlenme kalp atış hızını ölçen ve zaman bazında ortalama vermeniz için verileri kaydeden ücretsiz mobil uygulamalar var. İki örnek Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) ve Azumio'dan Anlık Kalp Hızı (Android, iOS, Windows Phone).

Egzersiz veya egzersiz sırasında kalp atış hızı verilerinin kullanılması tamamen başka bir hikaye. Aktif olduğunuzda, kalp atış hızı bilgisi gerçekten değerli hale gelir. Örneğin, bir spor planına yeni başlayanlar, egzersizin kendilerine fayda sağlayabilmesi için kalp atış hızlarının yeterli olup olmadığını kontrol etmeleri gerekebilir. Diğerleri, eğer çalışmak için yeniyse, kalplerini çok fazla zorlamamak için dikkatli olmaları gerekebilir. Koşucular ve bisikletliler, maksimum güvenli kalp atış hızlarına yaklaşamayan, ancak kasın uzun süre boyunca ılımlı bir hızda çalışmasını sağlayan egzersizler sayesinde dayanıklılıklarını artırırlar. Çalışırken kalp atış hızı verilerini kullanmanın pek çok yolu vardır, ancak kalp atış hızı monitörünü kullanmayı planlamıyorsanız, ilk önce bir tane daha pahalı bir spor izci almanız gerekip gerekmediğini sorgulamanız gerekir.

Adımlar ve Faaliyet Arasındaki Fark Nedir?

Zaten adım sayma ve aktivite arasındaki farka değiniyordum, ancak bunun hakkında söylenecek daha çok şey var.

Kanepeden daha fazla çıkmaya çalışıyorsan, adım sayma iyi. Fakat kalp atışlarınızı hızlandırarak ve egzersiz yapmayı gerçekten planlıyorsanız, izleme faaliyetlerine başlamanız gerekir.

Aktivite, fitness tracker parlance olarak, bir süredir yaptığınız egzersiz ve fiziksel aktiviteyi içerir. Bir aktivite, eliptik bir makinede bir seans veya eğlence için basketbol oynamak olabilir. Öğle yemeği saatiniz boyunca canlı bir yürüyüşe çıkabilirsiniz ancak masanızdan banyoya düzenli olarak yürümek sayılmaz.

En kullanışlı aktivite izleyiciler, etkinlikler ve adım sayma arasında farklılaşır. Bazıları, Fitbit Alta ve Misfit Ray gibi bir etkinliği başlattığınızda ve bitirdiğinizde otomatik olarak tanır. Bu cihazlar vücudunuzu normalden daha fazla salladığınızda ve salladığınızda fark eder.

Diğer izleyiciler, bir düğmeye basarak etkinliği manuel olarak kaydetmenizi sağlar; bu, başlangıç ​​ve bitiş süreleriniz üzerinde çok sayıda koşucunun yaptığı gibi hassas kontrol sahibi olmak istiyorsanız daha iyidir. Garmin Vivoactive, bir hibrit koşucunun saati ve spor izci olan diğer tüm cihazlarda olduğu gibi bu yöntemi kullanıyor. Fitbit Charge HR, bir koşucu saati olarak iki katına çıkmasa da, aktiviteler için bir başlatma / durdurma zamanlayıcısına sahiptir.

İyi bir spor izleme uygulaması kullanıyorsanız, etkinlikleri bir spor izleme cihazı olmadan takip edebilirsiniz. Benim favorilerimden biri Strava ve Strava Suffer Score adı verilen Premium üyeler için özel bir özelliği var. Strava ile bir aktivite kaydettikten ve uyumlu bir kalp atış hızı monitörü taktığınızda (aynı zamanda bisiklet güç sayaçlarıyla da çalışır), uygulama size sadece ne kadar çalıştığınızı değil, ne kadar zor olduğunu söyleyen bir puan hesaplar. Puan, hangi kalp atış hızı bölgelerine ulaştığınıza ve bunlarda ne kadar kaldığınıza dayanmaktadır. Bu, zindeliğinizi izlemek ve geliştirmek için kalp atış hızı verilerini ve etkinliklerini kullanmanın akıllıca bir yoludur. Kısacası, günlük adım sayısını kontrol etmekten çok daha akıllı.

Niye Uykunuzu İzliyorsunuz?

Neden uykunu takip ediyorsun? Belki ne kadar uyuduğunu merak ediyorsundur, ya da belki de zayıf uyuduğun ve nedenini bulmak istediğin için.

Bu iki neden birbirinden radikal biçimde farklıdır. Herhangi bir eski uyku izleyici, bilmek istediğiniz tek şey, her gece kaç saat ve dakika uyuduğunuzdur. Ancak uykunuzun ne olduğunu anlamaya çalışıyorsanız, daha fazla bilgiye ihtiyacınız var.

Uykuyu ölçmek için fitness takipçisi kullanıyorsanız veya Sleepace RestOn veya Misfit Beddit gibi daha ayrıntılı bir yatak tabanlı cihaz kullanıyorsanız, uyku verilerinin yaşamınızdaki diğer faktörlerle nasıl ilişkilendirildiğine bakmaya başlamanız gerekir. Gece boyunca gereksiz yere uyanıyorsanız, rahatsız edilmeden önce nasıl uyuduğunuzu tam olarak belirlemek için uyku aşamalarınıza veya uyku döngülerinize de bakmalısınız. Ölü bir uykudan uyandırılmak ve hafif bir uykudan karıştırılmak farklı sebeplere neden olabilir.

Uyku verilerinize, günlük aktivite ve yiyecek alımı gibi kaydettiğiniz diğer verilerle ilişkili olarak bakın. Herhangi bir korelasyon var mı? Aktivite düşük bir günün ardından zayıf mı uyuyorsunuz, yoksa uzun bir çalışmadan sonra bacaklarınızdaki ağrıyı atıp dönüyor musunuz? Bunu iyi yapan uygulamaları bilmiyorum, ancak uykunuzu etkileyebilecek faktörleri ararken alkol ve kafein alımını bağımsız olarak izlemek isteyebilirsiniz.

Başka Hangi Fitness Aletleri Kullanmalısınız?

Sağlığınız ve zindeliğinizin daha iyi ve net bir görüntüsünü alma konusunda ciddiyseniz, evde sağlık kitinize eklemenizi önerdiğim birkaç ürün var.

Kalori sayacı . Özellikle kilo vermek için kalori saymak büyük bir fark yaratır. MyFitnessPal, orada en iyi kalori sayma uygulaması ve web sitesidir ve etkinliklerle yakılan kalorilere karşı tüketilen kalorileri dengelemek için çoğu etkinlik izleyicisiyle çalışır. En iyi sonuçlar için günlük ve dini olarak kullanın.

Akıllı ölçek Artık en iyi banyo tartıları Wi-Fi ve Bluetooth ile donatılmış olarak gelir, böylece tartıları doğrudan bir uygulamaya gönderir, böylece onları kolayca takip edebilirsiniz. Bir spor takipçisi ve kalori sayma uygulamasıyla birlikte kullanıldığında, ne kadar egzersiz yaptığınız, ne kadar yediğiniz ve ne kadar tartığınız arasındaki korelasyonları görebilirsiniz. Editörlerimizin Seçimlerinden biri olan Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (gösteriliyor), kalp atış hızınızı da ayaklarınızdan alıyor, bu sayede ekstra bir veri noktası elde ediyorsunuz.

Başka bir Editörün Seçimi olan QardioBase, tüm biyoelektrik empedans özelliklerini (hem bebekler hem de kalp pilleri için kötü olan) devre dışı bırakan ve ölçek üzerindeki sayıyı mutlu bir yüzle değiştiren bir hamilelik moduna sahiptir. Bu, hamilelik sırasında kilolarını takip etmek isteyen, ancak sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla paylaşmak isteyen, ancak her gün sayılara bakarken yakalanmak istemeyen kadınlar için şaşırtıcı bir özellik.

Akıllı termometre Günlük izleme için akıllı bir termometre gerekli değildir, ancak birisi hastalandığında, özellikle de bebekler ve çocuklar, evde bir tane olması harika. Akıllı termometreler genellikle vücut sıcaklığına dikkat eden ve bağlı bir akıllı telefon aracılığıyla değişiklik yapmaları konusunda bir uyarı veren yapışkan bandaj şeklinde gelir.

Bir örnek TempTraq. İçinde bir termometre ve 24 saat süren batarya ile tek kullanımlık bir bandaj. Bunu koltuk altındaki hasta bir çocuğun vücuduna uyguladın. Çocuğun sıcaklığı ayarlayabileceğiniz belirli bir işarete ulaşırsa, uygulama sizi bilgilendirir. Ayrıca çocuğun sıcaklığının tarihçesini de kaydetmesini seviyorum, bu yüzden bir doktora görünmek zorunda kalırsanız, zaman damgaları dahil net bir sicile sahip olursunuz, paylaşılması kolaydır.

Yine, her zaman akıllı bir termometreye ihtiyaç duymazsınız, ancak bir bebek hastalandığında, elinde bir tane olması harikadır.

Birlikte alın

Sağlığınızı izlemek için daha fazla cihaz ekledikçe, sağlık verilerinize bakmak için tek bir merkezi yer yerine, birkaç farklı uygulamadan mahrum kaldığınızı fark edebilirsiniz. Bu, farklı metrikler arasındaki korelasyonu tespit etmeyi zorlaştırabilir.

Aynı üreticiden cihazların kullanılmasına yardımcı olur. Örneğin, Polar Balance akıllı kantarı kendi başına tamamdır, ancak bir Polar spor izci ve kalp atış hızı monitörü ile eşleştirildiğinde, spor yaşam hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızı nasıl değiştireceğiniz konusunda pek çok anlamlı tavsiye sunar. Ayrıca, kilonuzu, günlük aktivitenizi, uykunuzu ve egzersizlerinizi tek bir arayüzde görebilirsiniz.

Farklı verileri, Apple Health ve Microsoft Healthvault gibi bazı üçüncü taraf uygulamalarla birlikte çekebilirsiniz. Her ikisi de doktordan alınan kan testi sonuçları gibi ek veriler de girmenizi sağlar.

Uzun vadeli takip etmeyi düşündüğünüzde, sadece kafanızda veya bir not defterinde takip etmek yerine, mümkün olan yerlerde teknolojiyi kullanmak mantıklıdır. Teknoloji zaman içinde manuel kayıt ve spot eğilimlerindeki hataları azaltmamıza yardımcı oluyor. Kaymaya başladığımızda bizi uyarır ve nasıl geri dönüleceğine dair kişiselleştirilmiş öneriler sunar.