İçindekiler:
- Daha Akıllı Yatak Odası Kurmak
- Uykunu Takip Et
Bir kez Akıllı Yatak- Elektronik Ninniler
- Ruh Halini Ayarlama
- Uyku Uygulaması
Video: İyi Bir Gece Uykusu Almak İçin 6 İpucu (Kasım 2024)
Daha Akıllı Yatak Odası Kurmak
Herhangi bir ofise gir ve zor bir uyku gecesi geçiren kişiyi bulmak zor değil. Muhtemelen masasında kahve içiyorlar ya da kötü bir rakun gözü gizlemek için kapatıcıya saldırıyorlar. Ancak uyku yoksunluğu gerçek bir sorundur. Araştırmalar, yeterince dinlenmenin sadece bilişsel becerilerin bozulmasına değil aynı zamanda diyabet, depresyon ve kilo alma veya kaybı gibi sağlık risklerine de yol açtığını gösteriyor. Ve Hastalık Kontrol Merkezi'ne göre, Amerikan yetişkinlerin üçte birinden fazlası gece başına önerilen yedi saat kapalı göz yaptırmayı başaramıyor.
Akıllı telefonlarımız ve mavi ışıklarımız bizi uyanık tutmakla suçlanırken, bunun dışında tam tersi etkiye sahip olması gereken çok sayıda teknoloji var. Tabii ki, çoğumuz yakın zamanda 20.000 $ akıllı yatak satın almayacağız, ancak daha iyi bir gece uykusu almak için fazla harcamanıza gerek yok.
Uykunu Takip Et
Kalp atış hızı ve adımlara ek olarak, uyku mevcut spor izleyicileri arasında giderek daha popüler bir ölçümdür. Şimdi, bu izci uyumana yardımcı olacak hiçbir şey yapmıyor. Ancak uyku düzeninize ilişkin bir fikir edinmek, problemleri tespit etmek ve çözmek için ilk adımdır.
Garmin vivosport ve Fitbit Alta HR, örneğin, her ikisi de hafif, derin ve uyanık gibi uyku aşamalarını izler. Fitbit'in Uyku Aşamaları özelliği, gecenizin ayrıntılı bir dağılımını ve ayrıca 30 günlük bir günlük ortalamayı ve yaşınızı ve cinsiyetinizi diğer Fitbit kullanıcılarıyla karşılaştıran kıyaslamalarını sunar. Genel olarak, en doğru sonuçlar için sürekli kalp atış hızı izleme özelliğine sahip bir izci seçmek isteyeceksiniz. Yalnızca ivmeölçer izleyicileri daha genel bir resim çizme eğilimindedir.
Akıllı saatler aynı zamanda uyku izleme özelliğine de sahiptir, ancak daha kısa pil ömrüne sahip olma eğilimindedir, bu durum gece boyunca kullanılma ihtimalini azaltır. Apple Watch Series 3'ünüzü bir uyku izleyiciye dönüştürmek için uygulamalar indirebilirken, 24 ila 48 saatlik pil ömrü, bunun yerine şarj etmek isteyebileceğiniz anlamına gelir.
El bileği izleyicileriyle ilgili olan şey, uyumak için onları rahat bulmamanız olabilir. Bileğinizdeki bir şeyle uyumayı sevmiyorsanız, Motiv Ring gibi daha az müdahaleci bir seçeneği incelemek isteyebilirsiniz.
Bir kez Akıllı Yatak
Giyilebilir yaşam size çekici gelmiyorsa, akıllı yataklarla her yere gidebilirsiniz. Eski yaylı yatağınızı atın ve SleepNumber 360, Sekiz Uyku Akıllı Yatağı veya Magni Smartech gibi yüksek teknoloji ürünü akıllı bir yatağa yükseltin. Peki bu akıllı şilteler geleneksel emsallerine göre ne sunuyor?
Başlangıç olarak, hareketlerinizi, solunumunuzu ve kalp atış hızınızı ölçebilecek sensörlere sahipler. Horladığın zaman algılamak için bile ses alabilirler. Ardından uyku düzeninize ve tercihlerinize bağlı olarak sıkılığını veya yumuşaklığını ayarlayabilir, hatta başınızı kaldırabilir (horlamayı durdurmak için). SleepNumber 360, ayaklarınızı da ısıtabilir ve Sekiz Uyku yatağın her iki tarafını da ısıtabilir. Magni Smartech bile tam vücut masajı ve renk terapisi (renk terapisi) ışıklarına sahiptir.
Diğer bileşen, uyku verilerinizi görüntüleyebileceğiniz ve dinlenmenizin kalitesini değerlendirerek puan alabileceğiniz eşlik eden bir uygulamadır. Fitness izleyicileri gibi, bu bilgilerin kendisi daha iyi uyumanıza yardımcı olmaz, ancak neyin işe yarayıp yaramadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Öğleden sonra kahve içtiğiniz günlerde daha mı kötü uyuyorsunuz? Bir hafta boyunca kesmeyi deneyin ve uykunuzun kalitesinin düzelip düzelmediğine bakın.
Akıllı şiltelerdeki büyük av, güzel bir kuruşa mal olmalarıdır. SleepNumber 360, yaklaşık 2, 800 $ 'dan başlar, Magni Smartech ise 20, 000 $ fiyatıyla CES 2018 showgo'larını bile şok etti. Sekiz Uyku Akıllı Yatak en uygun fiyatlı ancak 950 dolarlık bir pazarlık değil.
Çok yüksek bir merdane değilseniz, mevcut yatağınızla çalışan daha makul seçenekler var. Withings Aura'nın güncellenmiş bir sürümü olan $ 99 Nokia Sleep, yatağınızın altına giren ince bir peddir. Kalp atış hızı, hareket ve solunum gibi ölçümleri izler ve Nokia'nın sağlık ürünleri ekosistemine bağlanır. Benzer şekilde, SleepScore Max, komodininizde oturan temassız bir sensördür. Uykunuzu, çevre sıcaklığını ve ortam ışığını izler.
Ve küçük olanlar için endişeleniyorsanız, onlar da örtülüdür. Nanit Uyku Sistemi, uyku düzenlerini de izleyebilen bulut tabanlı bir bebek monitörüdür.
Elektronik Ninniler
Gürültülü komşularınız en büyük sorunuysa, Nightingale, Varsa Akıllı Ev Kurulumu ile Bu Sonra Bu (IFTTT) aracılığıyla entegre edebileceğiniz akıllı bir beyaz gürültü uyku sistemidir. Dreem, beyin dalgalarınızı ölçen ve sürüklenmenize yardımcı olmak için terapötik sesler çalmak için kemik iletimini kullanan fütüristik bir kafa bandıdır.
Akıllı yastıklar çoğunlukla beyaz ses çalmaya odaklanmıştır. Smart Nora gibi bir yastık kılıfı da düşünebilirsiniz. Bir başucu arkadaşı cihazı horlamayı duyduğunda şişen bir pompa içerir.
Uyanma senin sorununsa, akıllı bir alarm saati dene. Piyasada pek çok şey var, ancak yalnızca sabahları uyandırmak için değil, aynı zamanda evinizdeki akıllı cihazları kontrol etmek için bir Amazon Yankı Noktası da kullanabilirsiniz.
Ruh Halini Ayarlama
Teknik ayrıca yatak odanızın uyumak istediğiniz bir yer olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilir. Dinlenmek için daha elverişli olan aydınlatma için akıllı ampuller kullanmayı deneyin. Çoğu renkli veya ortamdaki beyaz ampuller, yatma vakti (veya uyanma) rutini oluşturmanıza izin verir. Mavi tonlar sizi ayakta tuttuğu için, ışıklarınızı belirli bir süre sonra daha sıcak ve daha sarı bir tonda ayarlayabilirsiniz. Aynı şekilde, sabahları sizi yavaşça uyandırmak için doğal gün ışığını taklit eden yoğun mavi tonlu aydınlatmaya kademeli solmaya programlayabilirsiniz.
Aromarest, hepsi bir arada bir difüzör, Bluetooth hoparlör ve akıllı ışıktır. Evet, birçok uyku teknolojisi kanıtlanmış bilimden daha kavramsal görünüyor. Ama hey, eğer senin için çalışıyorsa, önemli olan bu.
Uyku Uygulaması
Tüm bu çözümler çok fazla çaba veya yatırım gibi görünüyorsa, uyumanıza yardımcı olan sayısız mobil uygulama olduğundan emin olabilirsiniz. İzleyiciler, akıllı alarmlar ve beyaz gürültü: Bunlar üç kategoriden birine ayrılma eğilimindedir.İOS için SleepCycle, yalnızca bir dolara mal olur ve uykunuzu izlemek için iPhone'unuzun akselerometresini ve mikrofonunu kullanır. Tek yapmanız gereken onu fişe takmak ve yastığınızın altına koymak. Mükemmel (ve ücretsiz) Sleepbot da dahil olmak üzere birçok Android meslektaşı vardır.
Akıllı alarmlar için, hem Android hem de iOS için kullanılabilen Alarmy'nin etkinliğini şahsen onaylayabilirim. Düzgün kullanılırsa (hile yapmazsanız), telefonunuzdan silmek dışında bir yenilgiye uğratmaz. Oyunun amacı, uygulamanın bir jeo-spesifik fotoğraf çekmenizi, onu öfkeyle sallamanızı ya da kapatmak için bir matematik bulmacasını çözmenizi gerektirmesidir. Sesi kısamazsınız, ertelemeyi vuramazsınız ve yeniden başlatmak hiçbir şey yapmaz.
Beyaz gürültü uygulamaları bir düzine paradır ve bazı insanlar için tek gereken beyaz bir gürültü.
Sonuçta, daha akıllı uyku roket bilimi olmak zorunda değildir. Bütçeniz ne olursa olsun, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak çok sayıda uyku teknolojisi vardır.