Akıllı telefonlardan ve sosyal medyadan nasıl uzak durun

Akıllı telefonunuzu ne sıklıkta açar ve aniden 30 dakika ya da günün saatlerinde kaybettiğinizi görürsünüz?

Uygulamadan uygulamaya geçiş ve sosyal yayınlar arasında gezinirken ekranlarımızda kaybolmak çok kolay. Modern cihazlar ve sosyal medya uygulamaları sizi bağlamak ve meşgul tutmak için tasarlanmıştır ve bazı durumlarda teknolojiye davranışsal bağımlılıklara yol açabilir. Ancak, teknolojinizin kontrolünü geri almak için fikrinizi yeniden eğitmenin yolları var.

Izgarayı bırakmaya ve vahşi doğada bir günlük kabinine geçmeye hazır değilseniz, teknolojiyi hayatınızdan tamamen kesmek gerçekçi değildir. Yapabileceğiniz şey, teknolojiyi daha dikkatli tüketmeyi denemek.

Sosyal medyaya çok fazla zaman harcadığınızı, akıllı telefonunuza çok fazla bağlı olduğunuzu veya daha ciddi bir teknoloji bağımlılığından muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, hepimiz biraz daha az kablolu olmaya devam edebiliriz. İşte zorlayıcı akıllı telefonlardan ve sosyal medya alışkanlıklarından ve teknolojiyi nasıl tükettiğiniz konusunda kontrolünüzü nasıl geri kazanacağınız konusunda bazı ipuçları.

Bildirim Ayarlarını Değiştir

Push bildirimleriniz hala varsayılanlara mı ayarlanmış? Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack ve düzinelerce diğer uygulamalardan bir miktar e-posta, mesaj ve uyarı alıyor musunuz? Sesi kes.

Tüm cihazlarınızdaki (akıllı telefonlar, tabletler, masaüstleri ve dizüstü bilgisayarlar) bildirim ayarlarına gidin ve gerekli olmayan her şeyi kapatın. Uygulama simgelerinizin yanında kırmızı noktalar olarak görünen bildirimler, onları kontrol etmenizi isteyen görsel işaretlerdir. İyi bir kural, gerçek mesajlardan gelenler anlamına gelen doğrudan mesajlar ve bahsedenler dışındaki tüm bildirimleri kapatmaktır.



Yerleşik Android ve iOS Uygulamalarını Kullanın

Uygulama ve cihaz üreticileri teknoloji bağımlılığı tepkilerine yanıt vermeye başladı. İPhone kullanıcıları için, iOS 12, yalnızca ekran zamanınızı ve uygulama kullanımınızı izlememekle kalmaz, aynı zamanda belirli uygulamalar ve uyarılardan uzakta sınırları ve "Kapalı Kalma Sürelerini" planlamanıza izin verir. İşte nasıl kullanılacağı.

Android'in en yeni sürümünü kullanıyorsanız, aynısını Google'ın Dijital Refah uygulamasıyla da yapabilirsiniz. Digital Wellbeing, uygulama kullanımını azaltan bir gösterge paneli, telefonunuzun ne sıklıkta kilidini açtığınızı ve kaç tane bildirim aldığınızı gösterir. Ayrıca uygulama sınırlarını ayarlayabilir ve bildirimleri kapatabilirsiniz.

• Uygulama Kullanımınızı İzleyin

  Teknik ve sosyal medya kullanımı, genellikle bir ekrana bakmak için ne kadar zaman harcadığınız konusunda bir ayrışma hissi yaratabilir. Kullanımınızı uygulamadan uygulamaya izleme, değiştirmek istediğiniz davranışları tanımlamanın harika bir yoludur. İOS Ekran Saati ve Android'in Dijital Refahı'nın yerleşik işlevselliğinin yanı sıra, iOS için Moment ve Mac ve Windows için RescueTime gibi uygulamalar, yalnızca akıllı telefonunuzun ötesindeki uygulamalara ve cihazlara harcadığınız zamanı tam olarak azaltmanıza yardımcı olur. Thrive ayrıca, kullanımınızı izlemek ve belirli uygulamaları ne kadar kullandığınızla ilgili hedefler belirlemek için bir uygulama kontrol paneline sahiptir.



Gri tonlama

İnsani Teknoloji Merkezi (CHT), “renkli ikonlar her kilidimizde beynimize parlak ödüller veriyor” diyor. Telefonunuzu gri tonlamaya ayarlamak, telefonunuzu daha az kontrol etmek için zihninizi eğitmenin bir yoludur.

İOS cihazlarda, Ayarlar> Genel> Erişilebilirlik bölümüne gidin ve Erişilebilirlik Kısayolu seçeneğine gidin. Renk Filtreleri seçeneğini işaretlerseniz, gri tonlamayı açıp kapatmak için iPhone'unuza bağlı olarak yan düğmeye veya ana düğmeye üç kez dokunmanıza olanak sağlayan bir özelliği açar. İOS Screen Time ile, Kapalı Kalma Süresi boyunca göz ardı etmeyi seçtiğiniz uygulamalar da gri görünür.

Android'de işlem değişebilir, ancak Ayarlar> Telefon hakkında altını kontrol edin. Android Pie'deki Dijital Refah ile, günlük sınırınıza ulaştığınızda uygulamalar gri renge döner.

Silikon Vadisi'nin teknoloji bağımlılığı konusundaki sorumluluğuna dair özelliğimizdeki CHT hakkında.



Telefonunuzu Çalar Saat Olarak Kullanmayı Durdurun

Akıllı telefonunuzu gece ulaşılabilecek bir yerde tutmayın. Telefonunuzda komidin şarj etmek yerine, telefonunuz yatağınızdan daha fazla şarj etmeli veya ideal olarak tamamen başka bir odada bırakılmalıdır, bu nedenle gecenin ortasında uyanırsanız almaktan çekinmeyin. Bunu yapmanın en iyi yolu, ayrı bir alarm saati almaktır; böylece uyanmanız cihazınıza bağlı değildir.

Diğer iyi ipuçları, yatmadan önceki son saat için akıllı telefonların kullanılmamasını ve uykudan önce aklınızı uyaran mavi ışığı azaltmak için iOS cihazlarda f.lux veya Night Shift gibi uygulamaları kullanmaktır. Ancak, teknolojiyle ilgili uyku sorunları için en iyi çözüm, akıllı telefonunuzu gece olabildiğince uzak tutmaktır.

• Sosyal Sınırları Belirle

  Birçoğumuzun teknolojiyi kullanma şeklinden eksik olan önemli bir şey görgü kurallarıdır. Akıllı telefonunuzu çıkarmak ne zaman ve ne zaman kaba kabul edilir? Biriyle yüz yüze görüşme yapıyorsanız, bir cihazı çıkarmaya istekli olmak, sağlıksız veya kaba bir davranışı kesmeye doğru atılan ilk adımdır. İyi bir kural, ister restoranda isterse de evde olsun, yemek sırasında masada aygıt bulundurmamaktır. Özellikle masada kendi cihazları olmayan çocuklar varsa, bir yandan Instagram'da gezinirken, diğerinde yemek yerken ve konuşmayı dinliyormuş gibi yapıp yapmadığınızı belirlemek kötü bir emsaldir.



Yardımcı Program İlk Düzenine Geçme

Ana ekranınızdaki ilk uygulamalar nelerdir? İlk birkaç uygulama satırında Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat veya Reddit geliyor mu? Öncelikle, tüm sosyal uygulamalarınızı bir klasöre koyun ve akıllı telefonunuzun en uzağına erteleyin; Ana ekranların sonuncusu. Onları kontrol etmek istiyorsan, aklın bunun için çalışmak zorunda kalacak.

Bunun yerine, akıllı telefonunuzu tekrar bir araca dönüştürün. Yardımcı uygulamaları ana ekranınıza yerleştirin: kamera, takvim, haritalar, notlar, sürüş uygulamaları, hava durumu vb. Diğer her şey için - oyunlar, sosyal uygulamalar ve hatta gerekli değilse mesajlaşma uygulamaları - Onları açmak için bilinçli bir çaba sarf etmeliyim.



Yazarak Uygulamaları Başlat

Modern akıllı telefon arayüzleri mümkün olduğunca sezgisel olarak tasarlanmıştır, böylece düşünmeden de kullanabilirsiniz. Bir uygulamaya dokunup kolayca açılıp açılmayacağını düşünmeden kaydırmaya başlamak kolaydır. Davranış mimarisindeki bu küçük değişiklik bile, bir an için duraklamanıza ve uygulamayı bir neden için açıp açmadığınızı düşünmenize izin verir.

İOS'ta, arama çubuğunu açmak için ana ekrandan aşağı doğru kaydırın ve istediğiniz uygulamaya yazın. Bir başka iyi ipucu, Ayarlar menüsünden Siri ve Ara'ya gidip iki seçeneği devre dışı bırakarak Siri Önerilerini kapatmaktır. Android'de, ana ekranınızdaki Arama Kutusunu kullanabilirsiniz.



Dikkat dağıtıcıları kesip

Dijital dikkat dağıtıcı odaklanmanıza ve azaltmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi uygulama var. Thrive, belirlediğiniz "VIP" ler dışındaki tüm uygulamaları, bildirimleri, çağrıları ve metinleri engellemek için kullanıcıyı Thrive Mode'a koyar. Sakin ve Headspace gibi Meditasyon uygulamaları, stresinizi azaltmanıza ve zihninizi odaklamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Freedom, belirli bir süre boyunca uygulamaları ve web sitelerini geçici olarak engeller. Siz de kendinizi oyunlaştırma ile motive edebilirsiniz. Orman, ağaçlardan uzayan sanal tohumları bitkiden uzak tuttuğunuzda büyür.

Eklentiler ayrıca Facebook ve YouTube gibi siteleri daha iyi hedeflenmiş şekillerde kullanmanıza yardımcı olabilir. Dikkatini Çekme Ücretsiz YouTube, içeri çekilmemenizi engellemek için önerilen videoları kenar çubuklarından kaldırır. Haber Kaynağı Eradicator, uygulamayı yalnızca etkinlikler ve gruplar gibi şeyler için bir yardımcı program olarak kullanmak isteyen kullanıcılar için Facebook yayınlarını bulanıklaştırır. Facebook Demetricator eklentisi, geri bildirimde bulunma ve ödüllendirme döngülerini belirlemenizi engellemek için sayıları gizler, yorumlar ve paylaşır.



Uygulamaları Sil

Hepsi başarısız olursa, nükleer seçeneği her zaman alabilir ve telefonunuzdan bazı sosyal uygulamaları silebilirsiniz. Özellikle Facebook gibi sosyal ağlar için, bir an önce uygulamayı açmaya ve Haber Kaynağınızda kaybolmaya istekli olmadan gerçekten kontrol etmeniz gereken bir şey varsa, web'den giriş yapabilirsiniz. Tekniğini kontrol ediyorsun. Seni kontrol etmesine izin verme.