Organize olun: fitness takipçisi ile nasıl başlanır

İlk etkinlik izleyicinizi yeni aldıysanız, bir Fitbit veya başka bir cihaz olsun, bedeninizi ve zindelik seviyenizi tamamen yeni bir ışık altında göreceksiniz! Fitness takipçileri, günlük alışkanlıklarımız ve diğer birkaç cihazın yapabileceği kalıplara bir farkındalık getiriyor.

Fitness takipçilerinin büyük bir savunucusu olarak bizzat elimden geldiğince test ediyorum ve deniyorum. İlkini almanın nasıl hissettirdiğini ve birkaç saat sonra doğru şekilde ayarlamadığımı fark ettiğimde ne kadar sinirlendiğimi hatırlıyorum! Ayrıca, en kısa sürede öğrenmeniz gereken fitness takipçilerinin bazı yönleri olduğunu da biliyorum, çünkü size anlamlı bir şey söylemeden önce birkaç gün kullanmanız gerekir.

Hala ilk izleyiciniz için pazardaysanız, şu an favorilerimden bazıları Garmin Vivoactive, Fitbit Dalgalanma ve Basis Zirvesi. Yine de, sizin için doğru olan bir fitness takipçisinin nasıl seçileceğine dair çok detaylı tavsiyemi okumanızı tavsiye ederim.

İşte ilk izleyicinizle çalışmaya başlamanız için bazı ipuçları.

Yararlı İlk Adımlar

Bir hesap oluşturun. Bazı etkinlik izleyicileri kutudan yeni çıktılar. Birini tokatlayın, birkaç adım atın; adımlarınızın hemen sayıldığını göreceksiniz. Ancak izleyicinizin tam değerini almak için bir hesap oluşturmanız gerekir. Çevrimiçi hesap, yaktığınız kalori miktarını daha iyi tahmin edebilmeniz için size kilonuz, yaşınız ve cinsiyetiniz hakkında sorular soracaktır. Hesabınız aynı zamanda tüm verilerinizin zaman içinde toplandığı ve bilgileri anlamanıza yardımcı olacak grafiklere dönüştürüldüğü yerdir. Bu rakamın ortalamanızla nasıl karşılaştırılacağını bilmiyorsanız, bugün 18.000 adımda yürüdüğünüzü bilmek ne anlama geliyor?

Mobil uygulamayı edinin. Şimdiye kadar test ettiğim her etkinlik izleyicinin mobil bir uygulaması var ve bazıları düzgün çalışabilmesi için mobil bir uygulama gerektiriyor. Mobil uygulama izleyiciniz için isteğe bağlıysa, daha sonra tartışacağım nedenlerden dolayı indirmenizi şiddetle tavsiye ediyorum. Bir akıllı telefonunuz yoksa, Fitbit veya Garmin tarafından yapılanlar gibi bilgisayarınızla senkronize olabilecek bir etkinlik izleyici satın aldığınızdan emin olun.

Hedefler belirlemek. İzleyiciniz, muhtemelen günde 10.000 adım gibi bir şeyle varsayılan bir hedefle başlayacaktır. Ancak, bu hedefi kişiselleştirebilir ve genellikle belirli bir ağırlık kaybetme gibi başka hedefler ekleyebilirsiniz. Kişisel bir hedef eklemek kolaydır, ancak şu anda günde kaç adım attığınızı bilmiyorsanız, adım sayısı hedefinizi özelleştirmek zordur. Eğer oldukça hareketsizseniz 10.000'e sadık kalın, ama çok yürürseniz 12.000 veya 15.000'e yükselmeyi deneyin. Düzenli koşucular günde en az 18.000 adım atmak isteyebilir.

Senkronizasyonun kendine özgü tanımları hakkında bilgi edinin. Cihazınızın verilerini izleyiciden mobil veya çevrimiçi hesaba ne sıklıkta ve ne sıklıkla senkronize ettiğini anlamak gerçekten önemlidir. Senkronizasyon bilgisayarınız, mobil uygulama veya her ikisinde de olur. İzleyicinizle birlikte verilen kullanım kılavuzu, ihtiyacınız olan bilgilere sahip olmalıdır.

Ayrıca, ilk birkaç gün içinde senkronizasyonun nasıl çalıştığını da öğrenmeye başlayacaksınız. Örneğin, bazı izleyiciler, Bluetooth özelliğini etkin bırakıp uygulamanın arka planda senkronize etmesine izin vermediğiniz sürece, akıllı telefonunuzla düzenli aralıklarla verileri senkronize eder. Bu, telefonunuzun bataryasını boşaltabilir, ancak verilerinizin her zaman güncel olmasını sağlar. Diğer izleyiciler, yalnızca uygulamayı açtığınızda senkronize edilir. Uygulamayı açıp "Ne cehennem? Sadece iki mil yürüdüm, ancak sayılan yeni adımlar göremiyorum!" Diye düşünebilirsiniz. Bir dakika ver. Uygulamanın senkronizasyon ve yenileme için zamana ihtiyacı var. Yine, uygulamayı kullandıkça, özel izleyicinizin ve uygulamanızın çalışma biçimine alışacaksınız.

Arkadaşlarınla ​​bağlan. Kesinlikle yeni spor izci sahiplerini uygulamadaki arkadaşlarla bağlantı kurmaya teşvik ediyorum. Bazı uygulamalarda, gizlilik nedenleriyle adres defterime, Facebook arkadaş listeme ve Twitter'da takip ettiğim kişilere erişim izni vermek istemiyorum. Ancak bir fitness takipçisi ile gerçekten insanlarla bağlantı kurmak istiyorsunuz. Arkadaşlarınızın bir günde attığınız toplam adım sayısını görmesine izin vermek, hedeflerinize ulaşırken sizi neşelendirmelerini ve onları kaçırırken daha iyi yapmalarını sağlayın. Ve sorumlu tutulmakta çok motivasyon gücü var. Aynı zamanda iki kat daha fazla alıştırma yapıp, senin de yapabileceğini kanıtlayan bir yaşam tarzına sahip arkadaş bulursun!

MyFitnessPal'ı deneyin. Birçok etkinlik izleyici, kalori sayma uygulamasıyla bağlantı kurma seçeneğine sahiptir. Bu, etkinlik izleme resminize diyet ve beslenmeyi sağlayan olağanüstü bir uygulamadır. Kullanmaya devam edip etmeme konusunda karar vermeden önce en az bir hafta indirmenizi ve denemenizi tavsiye ederim. İki nedenden dolayı "en az bir hafta" diyorum. Öncelikle, başlangıçta kalorileri kaydetmeye başladığınızda, çok uyanık olacaksınız ve muhtemelen iki ya da üç gün sonra geçecek olsa da, doğal davranışınızı değiştirecek. İkincisi, ortalamalar gibi, zaman içindeki eğilimleri görmede çok daha fazla değer vardır, bu da kalori sayma noktasını gerçekten anlayabilmeniz ve aktivite düzeylerinizle ilişkilendirmeden önce en az bir haftalık veriye ihtiyacınız olması anlamına gelir.

Samanlara çarpmadan önce uyku fonksiyonunu öğrenin. Uykunuzu takip etmeyi planlıyorsanız, gece geç saatlerde uyumadan önce uyku izlemenin nasıl etkinleştirileceğini öğrendiğinizden ve ezberlediğinizden ve uyumaya yatkın olduğunuzdan emin olun. Fitbit cihazları ile geceleri ayarlamayı unutmayı unutmamanız durumunda yatma saatinizi girme ve sabahları manuel olarak uyanma olanağınız vardır.

Günün İpuçları 1

Tek veri noktalarına sabitleme. Diyelim ki sadece adımlarınızı saymakla kalmayıp aynı zamanda dinlenme kalp atış hızınızı ölçmek için yepyeni bir Apple Watch veya Fitbit Charge HR var. İlk gün heyecanlanacaksınız ve çok kontrol edeceksiniz. “Buraya yazarken otururken nabzım kaç? Arabada ne var? Bir merdivenden çıktıktan sonra nasıl olur?”

Bugün gördüğün bütün sayılar, onları unut. Ya da en azından onlara güvenmeyin. Yeni cihazınız ve yapabileceği her şey için heyecanlı olabilirsiniz, ancak aynı zamanda ilginç durumları için de yenisiniz. Zamanla, aykırı olanları, ortaya çıkan okumaları tanıyacaksınız. Bu cihazlar mükemmel değil. Verilerden bazıları hatalı olacak. Olur.

İstatistikleriniz başlangıçta kapalı olabilir. Verilerinizi toplamanın amacı, zaman içindeki ortalamaları bulmak ve bir temel oluşturmaktır. Kalp atış hızın çok fazla değişiyor, yenmek için atıyor. Havanın güzel olduğu zamanlarda bir sabah attığınız adımların sayısı, köpek davranıyor ve hala yeni spor izleyicinizle ilgili çekiciliğiniz var, yağmur yağdığı gün attığınız adımlardan oldukça farklı olacak. çalışmak ve köpek sadece sokaktan bir tavuk kemiği yedi. Birinci gündeki veriler mutlaka yaşamınızın kesin bir resmini oluşturmaz. Aslında, cihazınızı sabah ilk iş olarak ayarlamadıysanız, ilk haftanız muhtemelen kapalı olacaktır çünkü ilk gün verileriniz tam gün olmayacak. Bununla birlikte, zamanla, ortalamalar gerçek zindelik seviyenizi daha doğru bir şekilde yansıtacaktır ve bunlar önemli rakamlardır.

Verilerinizin senkronize edildiğinden emin olun. Birinci günün sonunda, çevrimiçi veya mobil hesabınızın güncel ve doğru olup olmadığına dikkat edin. Programı açın, cihazı ve uygulamayı senkronize etmeye zorlayın, bir dakika verin ve ardından uygulamadaki verilerin cihazınızdakilerle eşleştiğinden emin olun. Adımlarınız, merdivenleriniz, kalp atış hızınız ve benzeri şeyler görünmüyorsa, şimdi sorun giderme zamanı.

Cihaz Yorgunluğunu Yen

Yeni özellikleri keşfedin. Birkaç hafta kullandıktan sonra, birçok kişi cihaz yorgunluğunu bulur veya fitness izleyicinizden sıkılır, yerleşir. Takipçi ve uygulamanızda henüz denemediğiniz özellikleri keşfederek cihaz yorgunluğunu yenin. Örneğin, yürüyüş veya yüzme gibi sıkça yapmadığınız cihazınızın izleyebileceği bir etkinlik planlayın. Bir koşuşturma ver. Nasıl gittiğini gör.

Bu özelliği henüz denemediyseniz uykunuzu izlemeye başlayın. Ya da gün içindeki ruh halinizi veya alerji hassasiyetlerinizi 1-5 arasında derecelendirmeye başlayın (Fitbit, seçtiğiniz her şeyi izleyebileceğiniz açık bir alana sahiptir). Veriyi ve cihazı anlamlı tutmanın bir başka yolu, ne kadar aktivite yaptığınız, ne kadar iyi uyuduğunuz ve ne yediğiniz ve içtiğiniz arasındaki korelasyonları aramaktır. Günde 20.000'den fazla adım atarken mükemmel bir uykunuz var mı? Çok fazla kafein aldığınızda daha mı kötü uyuyorsunuz? Jawbone UP, kafein alımınızı ne kadar uyuduğunuzla ilişkilendiren UP Coffee adında harika bir uygulamaya sahip. Bir kapuçino düşürüldükten 15 dakika sonra uykuya dalabilen biri, kendi sonuçlarımı (gösterildi) büyüleyici buldum.

Görünümünü değiştir. Cihaz yorgunluğunu yenmenin bir başka yolu, cihazınızın görünümünü değiştirmektir. Basis Peak, Withings Activite ve Activite Pop gibi kol saati izleyicilerinde, renklerini değiştirmek için bantları değiştirebilirsiniz. Misfit cihaz serileri ve Fitbit Flex, izleyicileri tutmak için birçok mücevher kılıfına sahiptir.

Bir arkadaşı cihaz düşünün. Bir izci yalnızca kendi başına çok fazla ölçüm yapabilir. Birçok izleyici, kendi kendini belirleme dünyanıza ekleyebileceğiniz yardımcı aygıtlara sahiptir. Örneğin, kilonuzu otomatik olarak çizmek için akıllı banyo skalasını tracker uygulamanızla eşleştirebilirsiniz (bu, sayıyı asla donduramayacağınız anlamına gelir!). Sevdiğim üç kişi Withings Akıllı Vücut Analiz Cihazı (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Akıllı Ölçek ve Runtastic Terazi Bluetooth Akıllı Ölçek.

Misfit Flash ile eşleştirilen bir başka temiz cihaz ise akıllı bir ampul olan Misfit Bolt. Flash ile parlaklığı ve açık / kapalı durumunu kontrol edebilirsiniz.