Organize olun: teknolojiyle fitness çözünürlükleri

Akıllı telefonunuza her baktığınızda, size yanıtlamadığınız tüm e-postaları hatırlatmak yerine, yaşamınızda yapmaya çalıştığınız bazı olumlu değişiklikleri hatırlattığınızı hayal edin. Anahtarlarınızı her zaman cebinizde hissettiğinizde, bir günde kaç adım attığınızı takip eden bir cihaza dokunduğunuzu hayal edin (çoğu insan sağlık kuruluşuna göre, 10.000 sağlıklı insan için asgari amaçtır). Peki ya sosyal ağınızdaki yayınlar sizi zindelik hedeflerinize doğru cesaretlendirir ve sizi kendinden acınacak çığlıklar atmak yerine başarılar için övürse?

Kilo vermek, daha fazla egzersiz yapmak ve daha sağlıklı beslenmek, ABD'deki en iyi Yeni Yıl kararları arasında tutarlı bir şekilde yer almaktadır. Ve 1 Ocak köşesinde, birçok insan bu hedefleri uygulanabilir adımlara dönüştürmek için bazı yardımlar kullanabilir.

Teknoloji, sağlık durumunuzu ve yaşam biçiminizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir, ancak çok çeşitli araçlar ve uygulamalar kafa karıştırıcı olabilir. Nereden başlayacağınızı ve yapmayı umduğunuz değişikliklerle nasıl başa çıkacağınızı bilmek zor.

PCMag için onlarca fitness uygulamasını ve aletini kişisel olarak test ettim - bir yazılım analisti olarak, aklı başında ve bir beslenme uzmanı veya sağlık uzmanı olarak değil - ancak bu ağırlıkları sağlıklı bir kiloyu korumak için yaşadığım mücadeleyle birleştiriyorum. Bana insanların nasıl yapışıp gerçek değişiklikler yaptıkları hakkında çok fazla fikir verdi.

Sağlık, diyet ya da fitness uzmanı olmadığımı tekrarlamak benim için çok önemli. Size ve vücudunuza özel tavsiyeler için kalifiye bir uzmana danışın. Yine de, öğrendiklerimi paylaşmak, benim ve ailem ve arkadaşlarım için işe yarayan birkaç şeyi özetlemek ve başkalarının ne tür kişisel fitness teknolojilerinin mevcut olduğunu ve nasıl çalıştıklarını anlamalarına yardımcı olmak istiyorum.

1. Adım: Kendinizi Bir Alanda Ölçün

En baştan başlıyorsanız, önce kişisel ölçümlerinizi kaydetmenize izin verecek bir hizmete kaydolmanız gerekir. Metrikler tüketilen kalorileri, kiloları, egzersizleri ve hatta bazen uyku ve kalp atışlarını içerir. Bu hizmetler hemen hemen her zaman çevrimiçidir, bir web sitesi veya mobil uygulama aracılığıyla erişilebilir. Birkaç tane tavsiye ederim.

Kendiniz hakkında topladığınız bilgiler, yalnızca onu kullanırsanız, aşağıdaki videoda biraz daha tartışacağım için değerlidir, ancak kendi alışkanlıklarınızı ve kalıplarınızı farketmek, bu aşamada neyle ilgili olduğudır. Yeni bir farkındalık yaratmak, hayatınızı gerçekten değiştirebilir.

Kişisel veri izleme veya "kendi kendini belirleme" hareketi konusunda yeniyseniz, hemen pahalı bir gadget satın almaya mecbur hissetmeyin. Küçükten başlayın ve büyümeyi planlayın. Önce kalorileri saymanı tavsiye ederim. Daha önce hiç kalori saymadıysanız, gözlerinizi genel sağlık ve zindelik düzeninize açabilirsiniz. Kalori sayma uygulamaları, yiyeceklerinizi kaydetmenizi ve çok kolay bir şekilde içecek almanızı sağlar. Akıllı telefonlarda kullanmak için idealdirler çünkü evde bilgisayar başında olana kadar beklemek yerine, şu anda tükettiğiniz şeyleri kaydedebilirsiniz. Servis boyutlarını ve beslenme verilerini otomatik olarak hesaplamak için paketlenmiş yiyecek barkodlarını bile tarayabilirsiniz. Kişisel favorilerim Fitbit.com ve MyFitnessPal, ancak burada da birkaçı.

Kalori sayma uygulamaları:

• MyFitnessPal (ücretsiz, 4 yıldız, Editörün Seçimi)
• Kaybetmek! (ücretsiz, 3, 5 yıldız)
• Kalori İzleyici - Livestrong.com (iPhone, 3, 5 yıldız için 2, 99 $)
• Fitbit.com (Fitbit ürün grubu ile çalışmak üzere tasarlanmıştır, ancak tek başına kullanmak ücretsizdir)

Kalori sayma uygulamaları genellikle yediğiniz yiyeceklerden çok daha fazlasını kaydetmenize izin verir, ancak kendinizle ilgili her şeyi kaydetmeye çalışırken yakalanmadan önce, bir hafta boyunca yiyecek alımını doğru bir şekilde kaydetmeye çalışın. Aynı anda çok fazla almaya çalışmayın. Birkaç günlüğüne sadece küçük bir değişiklik yapın ve nasıl gittiğini görün.

Adım 2: Devam Eden Motivasyonu Bulun

Bir çöküşteyken ve bir süre egzersiz yapmadığımda, kendime bisikletim için bir aksesuar veya spor salonu için bir çift kaliteli spor ayakkabı alabilirim. Neden? Yatırımlar beni motive ediyor. Eğer yeni çapraz eğiticim varsa, eliptik makineye öğle yemeğinde çıkmamayı haklı çıkaramam.

İnsanların farklı motivasyon kaynakları var. Sosyal teşvik popülerdir. Ödüller ve olumlu geri bildirimler başka. Sizi motive eden şeyin ne olduğunu anlayın ve onu kullandığınız teknolojilere dahil ettiğinizden veya yaşam tarzınıza dahil ettiğinizden emin olun.

Gördüğüm her çevrimiçi fitness hizmeti arkadaşlarınızla ve bazen de yabancılarla bağlantı kurmanın bir yolunu kullanıyor, böylece başarılarınızı paylaşabiliyor ve desteğe ihtiyacınız olduğunda bir ağa erişebiliyorsunuz. Uygunluk rejimlerini gizli tutmayı tercih edenler için, sosyal paylaşımın tamamen isteğe bağlı olduğunu unutmayın.

Adım 3: İkinci Bir Metrik Ekleyin

Her gün herkes banyo skalasına girmekten hoşlanmıyor (her gün özellikle ağırlık tartılamamayı öneren birçok tavsiye okudum), ancak birçok kişi kilolarının değişimini görmekten faydalanıyor. İkinci adım, ikinci bir ölçüm eklemek ve çoğu insan için ağırlık olacaktır.

Duygusal olarak 1 Ocak ölçeğinde almaya hazır olmayabilir ve bu sorun değil! Dediğim gibi, bir hafta boyunca kalori saymayı deneyin ve yaşam tarzınıza eklemeden önce ne tür bir farkındalık geliştirdiğinizi görün. (Unutma, benim için neyin işe yaradığını ve arkadaşlarımın senin için işe yaramayabileceğini unutmayın, bu yüzden gerekirse kararını ve tıbbi bir profesyonelin tavsiyelerini kullan.)

Bahsettiğim kalori sayma hizmetlerinden bazıları, kilonuzu, vücudunuzun istirahatte ne kadar kalori yakacağını tahmin etmek için boyunuzu depoladığı gibi saklar. Kilo verdiğinizde bunu değiştirebilirsiniz, ancak bu, ilerlemenizi vurgulamak için ideal değildir. Hem Fitbit.com hem de MyFitnesspal, ağırlık dalgalanmalarını kaydetmenize izin veriyor, ancak bu diğer hizmetlerden daha fazla hoşlanmamın bir nedeni. Fitbit ürün yelpazesi fantezinizi yakalarsa, Fitbit Aria Wi-Fi Akıllı Ölçeği'ni (129 $, 4 yıldız) ekleyebilirsiniz. Fitbit Aria Wi-Fi Akıllı Ölçeği (129 $, 4 yıldız) kullanabilirsiniz.

Henüz ağırlığınızı kaydetmeye başlayıp başlamadığınızdan bağımsız olarak, egzersizinizi ve fiziksel aktivitenizi kaydetmeye başlamak isteyeceksiniz. Teknolojiyle bunu yapmanın iki yolu vardır: el ile ve otomatik.

Manuel ve Otomatik Etkinlik Günlüğü

Manuel çözüm, kalori saymakla aynı şekilde çalışır ve aslında bahsettiğim tüm kalori sayma hizmetleri bu özelliğe sahiptir. Basitçe bir listeden seçin veya yaptığınız aktiviteleri, süreyi ve efor seviyesini (örneğin, kolay, orta, yorucu vb.) Yazın; servis boyunuza, kilonuza, yaşınıza göre kaç kalori yaktığınızı tahmin edecektir. ve cinsiyet.

Etkinlik kaydetmenin otomatik yolu, bir izleyici kullanmaktır. İzleyiciler ucuz değil, 60 dolara kadar koşuyorlar, ancak çok motive edici olabilirler ve şahsen kendiniz için bir tane satın almanın, kalori ve fiziksel aktiviteyi belli bir süre boyunca (belki de iki hafta veya bir süre için) sadık kalmanın büyük bir ödülü olacağını düşünüyorum. bir ay). Eğer bir izleyici bütçeniz dahilinde değilse, makalenin sonuna doğru da önerilecek başka teknolojilerim var.

Fitness takipçileri aslında günümüzün pedometreleridir. Her gün ne kadar aktivite aldığınızı ve bunun sonucunda kaç kalori yaktığınızı ölçmek için onları giyersiniz. Bazıları merdiven çıkmayı veya bir etkinliğin yoğunluğunu hesaba katar ve çoğu, kalori sayma özelliklerine sahip ya da gelişmiş veri toplama için dış uygulamalara bağlanabileceğiniz bir web sitesi ile birlikte gelir.

Fitness İzleyicileri:

• Fitbit One (99 $, 4.5 yıldız, Editörün Seçimi): Özel özellikler arasında merdiven çıkma, uyku izleme, sessiz veya titreşimli bir uyanma alarmı ve diğer uygulamalarla ve cihazlarla mükemmel bağlantıyı ölçmek yer alıyor. Küçük ve gizli Fitbit One cebinize ya da klipsi kemer veya sütyen askısı üzerine geçiriyor. Aynı zamanda birçok farklı bilgisayar ve akıllı telefon ile de çalışır.
• Jawbone UP (129 $, 3, 5 yıldız): Bu spor izci bileğe takılan hafif, lastik bir bileklik. Özel özelliği, uyku döngüsünüz sırasında uyanmanız için ideal bir yuva görürse, ayarladığınız süreden 30 dakika öncesine kadar titreşen sessiz bir alarmdır. Şu anda sadece iPhone ile çalışır, yolda bir Android uygulamasıyla.
• Fitbit Zip (59 $, 3, 5 yıldız): Eğer bir bütçeniz varsa, Fitbit Zip mükemmel bir seçimdir, ancak tam yüklü Fitbit One'ı 30 $ 'a satın almayı tercih ederim. Giysilerinize takılır veya cebinize gizlenir ve gün içindeki hareketlerinizi izler.
• Larklife (149 $, 3 yıldız): Jawbone UP'a benzer şekilde, Larklife, artan aktivite veya hız fark ederse otomatik olarak bir antrenman kaydetme gibi bazı zarif özelliklerle birlikte gelen bir bilekliğidir. Ayrıca uyku izleme ve uyanma fonksiyonlarına sahiptir.

Ek Uygulamalar, Araçlar ve Motive Ediciler

Bir fitness takipçisi bütçeniz dahilinde değilse, sizi daha iyi şekillenmeye motive edebilecek başka bir uygulama sınıfını deneyebilirsiniz: egzersiz uygulamaları. Bisiklete binme veya daha genel bir egzersiz uygulaması gibi, zevk aldığınız bir etkinliğe özgü bir şey arayabilirsiniz. Aslında oldukça belirgin olan uygulamaların bazıları aslında oldukça geneldir; bu durum MapMyRun + ve aynı geliştiriciden diğer uygulamalarda, koşucu değilseniz rahat bir yürüyüş kaydetme seçeneği içeren bir durumdur.

Egzersiz uygulamaları:

• GAIN Fitness (ücretsiz, 4.5 yıldız): GAIN Fitness uygulaması, sizi evde 20 dakikalık bir antrenmandan veya spor salonunda 60 dakikalık bir ağırlık kaldırma deneyiminden geçirerek eğitebileceğiniz kişisel bir antrenman arkadaşı gibi. Yoga gibi özel egzersiz paketleri ek ücrete tabidir.
• MapMyRun (ücretsiz) ve MapMyRide + ($ 2.99, 4 yıldız): MapMyFitness'in sunduğu geniş uygulama yelpazesi, göründüğünden çok daha genel, çünkü basit yürüyüşlerin yanı sıra yiyecek alımını ve çok daha fazlasını izlemek için kullanabilirsiniz.
• Runmeter (4, 99 $) ve Cyclemeter (4, 99 $, 4 yıldız): Runmeter ve kız kardeşi uygulamalarının güzel bir özelliği, web sitesine gitmeden kullanabilmenizdir. Yarım maraton koşmak gibi bir hedefe çalışıyorsanız, bazı antrenman özelliklerini de içerirler. Ancak, yalnızca iPhone içindir.

Geçmişte sütunlarda, organize olmanın kilo vermek gibi bir benzetmeden bahsettim. Her ikisi de daha iyi sonuçlar veren küçük ve tutarlı eylemler gerektiren yaşam tarzı değişiklikleri. Her iki alanda da teknolojiyi şahsen ilham kaynağı olarak buldum. Bir akıllı telefondan, bir sosyal ağdan veya bileğinize takılan bir hedefe doğru ilerlemeniz için tutulan bir aletten alabileceğiniz küçük hatırlatıcılar paha biçilmez olabilir.