İçindekiler:
- Teknoloji Bağımlılığı Nedir?
- Teknoloji sizi nasıl içeri çekiyor
- Kanca Modeli
- Teknoloji Bağımlılığını Tedavi Etme
- Yoğun
- Zihnimizi Yeniden Eğitmek
- Geri Kontrolü Almak
Video: Uzayın Sonuna Gidiyoruz ( 13 Milyar Işık YIlı ) (Kasım 2024)
- Teknoloji Bağımlılığı Nedir?
- Teknoloji sizi nasıl içeri çekiyor
- Kanca Modeli
- Teknoloji Bağımlılığını Tedavi Etme
- Yoğun
- Zihnimizi Yeniden Eğitmek
- Geri Kontrolü Almak
Brian eski bir iPhone ile karşılaştığında yatak odasını temizliyordu. Ekran çatladı, ama bir şarj cihazı buldu, akıllı telefonu taktı ve açtı. Üniversiteli genç, sadece nostaljinin iyiliği için olduğunu söyledi. Sonra eski bir tableti de keşfetti. Uygulamalar üzerine dokunmaya başladı ve kısa sürede bir Wi-Fi hotspot'un nasıl çalışacağını anladı, böylece ev yönlendiricisindeki blokların etrafında dolaştı. Brian'ın mevcut telefonunda ve dizüstü bilgisayarında da engeller vardı, ama bu eski cihazlar yoktu. Çevrimiçi idi.
Brian, YouTube videolarını yakaladı, alt dizinleri kaydırdı ve birkaç eski oyun oynadı. Kısa süre sonra rahat bir internet rutinine düştü, yıllarca tekrar ediyordu. Birkaç gece sonra, Brian güneş doğmadan hemen önce uykuya daldı. Akılsızca eğlenceli bir kule savunma oyunu oynamak için saatlerini harcadı. Ebeveynlerinin yatağına fırlatıp bıraktığı eski iPhone'a el koyduğunu bulmak için uyandı. Annesi ertesi gün iPad'i beyzbol çantasında buldu.
Brian bir teknoloji bağımlısı.
Connecticut’taki Hartford’daki İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı Merkezi’ndeki (CITA) bir oturumunda son dönemdeki tekrarlamasını anlatıyor. Brian, mühendislik öğrencisiyken bulunduğu kolejde devamsızlıktan beri altıncı haftasında. (Brian PCMag'in oturmasına izin vermiş; gizliliğini korumak için adı değiştirilmiştir.)
Dr. David Greenfield, oturum sırasında sakince masasında oturuyor. Hasta dosya yığınlarıyla çevrili; Beyin ve nörotransmitter şemaları arkasındaki duvarda asılı. Greenfield, ilk internet patlaması sırasında Binyıl'ı binyılın başında kurdu. Kendisini tıp fakültesine sokmak, insanların televizyonlarını ve müzik setlerini tamir etmek için elektronik teknisyeni olarak başladı. Teknoloji ile olan bu bağımlılık, bağımlılıktaki çalışmaları ile birleştiğinde, 90'lı yılların sonlarında AOL ve çevirmeli internette bilgisayar başında saatler geçirdikten sonra bir gece kafasına geldi. Ayrıca Connecticut Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Psikiyatri Klinik Yardımcı Doçenti olan Dr. Greenfield, O zamandan beri yirmi yıldan fazla bir süredir davranış bağımlılığı ve teknoloji kullanım psikolojisi üzerinde çalışmaktadır.
“Sahip olduğun bu nüks, herhangi bir duygusal tetikleyici oldu mu? Herhangi bir psikolojik tetikleyici?” Greenfield soruyor. “YouTube'u başlatıp tekrar video izlemeye başladığında… Arka kapılara girmenin bir yolunu bulduktan sonra, nasıldı?”
Brian, teğetlere gitme eğiliminde olan mizaçlı, mimik bir genç adam. Birincil bağımlılığı oyun oynarken, aynı zamanda Reddit, Twitch ve YouTube için tercihli olan zorlayıcı bir internet kullanıcısı. Evde ve tecritte, Dr. Greenfield'e, eski cihazlar için kazı yapmaya gittiğinde "teknoloji geri çekilmesinden biraz içeride öldüğünü" hissettiğini söyledi.
Brian şöyle açıklıyor: “Bunun bir kısmının evde olmak, bir iş sahibi olmak ve gerçekten etkileşime girecek çok fazla insanı olmamakla ilgisi olduğunu düşünüyorum. Bu kadar lise arkadaşım yoktu ve onlar çevrede değildi. Genelde bu eksikliği video oyunları ile doldururdum, ama orada olmadığı için, bir nevi, günümde ne halt ediyorum? YouTube'u arama çubuğuna yazdığımda çok heyecanlandım. sistemi yenmemden değil, ne kaçırdığımı görebildiğimden ”.
Eski iPhone ve tabletin şimdi nerede olduğunu bilmiyor. Greenfield'e "ellerimden" olduklarını rahatlattığını söyledi.
Hayatımızı daha iyi hale getirmenin sayısız yolu var. Daha birbirimize bağlıyız. İşyerinde ve başka yerlerde daha düzenli ve etkiniz. Alıştığımızdan çok daha fazla şey biliyoruz (şirketleri, kullanıcıları verdikleri verilere dayanan şirketler gibi). Ve eğer bir şey bilmiyorsak, cevap sadece kısa bir arama.
Uygulamalar, oyunlar, dokunmatik ekranlar ve web siteleri mümkün olduğu kadar sezgisel ve eğlenceli olacak şekilde tasarlanmıştır ve sürekli teknoloji kullanımına giden yolumuzu yumuşatır. Zamanımızın çoğunu ekranlara bakarak ve dijital deneyimlere daldırırken, bir akıllı telefona dokunmaya ve kaydırmaya başladığımızda beynimizde neler olduğunu sorgulamaya değer. Kullanıcıları meşgul etmek için tasarlanmış uygulamalar, cihazlar, oyunlar ve sosyal medyadaki geri bildirim döngüleri nasıl? Teknoloji kullanımı dikkatimizi, uykumuzu ve alışkanlıklarımızı nasıl etkiler? Sağlıklı teknoloji kullanımını bağımlılıktan ayıran nedir ve nasıl tedavi edilir?
Bu hikaye, teknoloji alışkanlıklarının bağımlılığa nasıl tırmandığı ve bağımlılara CITA gibi kurtarma tesislerinde nasıl tedavi edildiği ile ilgilidir. Fakat aynı zamanda teknolojinin hepimizin düşünme ve davranma şeklini nasıl etkilediğini anlamakla da ilgilidir.
Psikologlar ve araştırmacılar, UX tasarımcıları ve günlük kullanıcılara teknolojinin davranışlarımızı nasıl etkilediğiyle ilgili konuştuk. Ayrıca teknoloji endüstrisinin kendisiyle de konuştuk, ama bu tamamen başka bir hikayeye dönüştü. Kaynaklarımızdan hiçbiri teknoloji karşıtı değil. Aksine, birçoğu, hiper-bağlı dünyamızdaki teknolojiyi hayatınızdan tamamen kesmenin gerçekçi olmadığı konusunda hemfikirdir. Bunun yerine, tüketiciler teknoloji kullanımını değiştirmeli ve sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmelidir - özellikle ellerinde cihazlarla büyüyen yeni nesil çocuklar için.
Ekranlarımızın ardındaki evrensel davranışları ve psikolojik güçleri tanıdığınızda, onları dengelemek için hayatınıza proaktif stratejiler eklemek daha kolaydır. Dijital dünyamızdaki en yaygın tehlikelerden biri de tasarımına dahil edilmiştir: ikinci bir düşünce olmadan pasif tüketim teknolojisinin sürtünmesiz kolaylığı.
Teknoloji Bağımlılığı Nedir?
İnsanlar bağımlılık kelimesinden uzak duruyorlar. Psikolog ve NYU pazarlama profesörü Adam Alter'in onayladığı gibi çağrışımlar yükledi, ancak bunun uygun bir terim olduğuna inanıyor. Alter, Dayanılmaz: Bağımlılık Teknolojisinin Yükselişi ve Bizi Bağda Tutma İşi'nin yazarıdır . Kitap, bağımlılığın ne olduğunu ve hem fiziksel hem de sanal olan çevre ve ipuçlarının, onu yetiştiren koşulların mühendisliğinde nasıl büyük bir rol oynayabileceğini yıkıyor.
Amerikan Bağımlılık Tıbbı Derneği (ASAM), bağımlılık yapmasına ya da davranışına bakılmaksızın, bağımlılığı beş faktörle karakterize eder:
- Sürekli olarak devam edememe
- Davranış kontrolünde bozulma
- Özlem
- Anlamlı davranış ve kişilerarası ilişki problemlerinin tanınması azaldı
- İşlevsel olmayan bir duygusal tepki
Bağımlılık damgası verilen Alter, daha basit bir tanımı tercih ediyor: Zorunlu olarak geri döndüğünüz bir deneyim. Kısa vadede olumlu hissediyor, ancak zamanla refahınızı baltalıyor - duygusal, finansal, fiziksel, psikolojik veya sosyal ve sık sık bir kombinasyon. Alter'in öne sürdüğü noktalardan biri
Alter, “Bağımlılığı olmayan insanlardan, bağımlılığı olmayan insanlardan farklı bir şeylerin olduğu bir efsane var” dedi. “Şu anda, eğer bağımlılığı olmayan bir kişiyseniz, bu sizi nitel veya kategorik bir şekilde yapan insanlardan farklı kılıyor mu? doğru."
Ayrıca, bağımlılığın saplantı ve zorlama ile nasıl ilişkili olduğunu ayırt etmek de önemlidir. Alter, bir saplantının zihinsel olduğunu söyledi. Tamamen kafanızın içinde var olabilir ve hiçbir davranış göstermeyebilir. Zorunluluk, bir şeyler yapmanın kontrol edilemez dürtüsüdür. Bağımlılık, her ikisini de farklı derecelerde içerir ve tekrar tekrar tekrarladığınız davranışlarla sonuçlanır.
Larry Rosen, bağımlılık, takıntı ve zorlama terimlerini birbirinin yerine kullanmama konusunda uyarır, ancak hepsinin kaygıdan kaynaklanabileceğini söyledi. California Eyalet Üniversitesi'nde profesör ve psikolog olan Dr. Rosen, otuz yıldan fazla bir süredir teknoloji psikolojisini araştırmaktadır. En son kitabı The Distracted Mind: Yüksek Teknoloji Dünyasındaki Antik Beyinler; mesajlaşma, tweetleme, gönderme, yapışma ve kaydırma sırasında prefrontal kortekslerimizde neler olup bittiğini çözer.
Rosen ve meslektaşı Dr. Nancy Cheever, çoğu üniversite öğrencisi arasında, birçok çalışmada zorunlu teknoloji kullanımı ve akıllı telefon endişesini araştırdılar. Cheever'in "Görüş alanı dışında değil" denen deneylerinden biri, akıllı telefondan ayrılmanın endişenizi nasıl etkilediğine baktı. (Bazıları buna "nomofobi" diyor - mobil fobi yok - telefonunuzu kullanamadığınızda akılsız endişe veya sıkıntı.) Cheever, iki öğrenci grubunu bir odaya getirdi ve telefonlarını kapattılar veya oturdukları gibi telefonlarını ellerinden aldı. yoğun bir çalışma ödevi ile konferans salonunda.
Cheever öğrencilerin kaygılarını bir saat içinde çeşitli noktalarda ölçtüler. Tüm katılımcılar zaman içinde artan kaygı göstermişlerdir, ancak Cheever kaygı düzeyindeki değişikliklere dayanarak grubu hafif, orta ve ağır teknoloji kullanan kullanıcılara bölebildi. Telefonların kapatılıp kapatılmadığı, odadan çıkarılmasının bir önemi yoktu. Katılımcıların bağlantısı kesildi.
Rosen, "Telefonumuzu aldığımız zaman daha az endişeli hissetmeye başlıyoruz. Bu, zaman içinde öğrenilmiş bir davranış" dedi.
Rosen'in bir başka yinelenen çalışmasında, öğrenci grupları telefonlarına Anında Arama adı verilen bir uygulamayı kurdular; Rosen, öğrencilerin teknoloji kullanımlarının ders performanslarının bir tahmincisi olarak hizmet edip edemediğini test etti - ancak farklı modeller ortaya çıktı.
Rosen, “Bir yılda harcanan zaman çok fazla arttı, onlara farklı sosyal medya hesapları hakkında sorular sorduk” dedi. “Tipik bir öğrencinin altı sosyal medya sitesinde oldukça aktif hesapları vardı. Bu büyük bir taahhüt. 2016'da ilk kez ölçtüğümüz ve 2017'de ölçtüğümüz ikinci kez Instagram ve Snapchat’in patlaması arasında fark vardı. ."
Akıllı telefon kaygısı ve cihazlara daha fazla zaman harcamak bağımlılık değildir, ancak bunun için olgun bir ortam oluşturur. Bu davranış hayatınızın diğer alanlarından uzaklaşmaya başladığında çizgi geçilir.
Rosen, "Araştırmanın gösterdiği şey, bir uyarı veya bildirim aldığınızda ve derhal erişmenize izin verilmediğinde, nörokimyada bir sıçrama olması. Bu atlama kaygıdır, " dedi. “Semptomlar akıllı telefonlara ve sosyal medyaya yayıldıklarında oldukça basit. Aynı zevk seviyesini hissetmek için daha fazla aktivite yapmanız gerektiğini anlıyorsunuz. Bir teknoloji kullanımınız hakkında yalan söylüyorsunuz. Bunu inkar ediyorsunuz. Eşinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla ilişkinizi engelliyor. Bütün bunlar teknolojiye veya internet bağımlılığına uyuyor. "
Herkes teknolojinin doğasında bağımlılık yarattığını kabul etmiyor. Teknolojiye bağımlı olmaktan ve onu zorunlu olarak kullanmaktan geniş bir davranış yelpazesi vardır. Ancak psikologlar zaten teknoloji bağımlılığını resmi olarak tanıma yolundalar.
Amerikan Psikiyatri Birliği'nin 2013'te yayımlanan en yeni tanı el kitabı olan DSM-5, İnternet Oyun Bozukluğu için geçici bir teşhis içerir. Ocak ayında, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) de oyun bağımlılığını bir bozukluk olarak sınıflandırdı. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) ilk defa internet bağımlılığı üzerine çalışıyor.
Connecticut Üniversitesi Tıp Fakültesinde yürütülen federal destekli çalışma (2017'de başlayacak ve gelecek yıl boyunca devam edecek) özellikle 13 ila 18 yaş arasındaki ergenlerde çevrimiçi oyun bağımlılığı konusuna bakıyor. Dr. Nancy Petry APA'nın Madde Kullanımı ve İlişkili Bozukluklar çalışma grubunun bir kısmı, geçici oyun teşhisini DSM-5'e ekledi. NIH araştırması, en azından resmi bir hastalık olarak internet oyun bağımlılığını listelemek için bir yol açabilir.
Greenfield, bir sonraki DSM'de bağımlılık, zorlama, dikkat dağıtma veya başka bir şey olarak sınıflandırılmış olsun, bir sonraki DSM'de daha geniş teknoloji ve internet kullanımı için bir tanı göreceğimize inanmaktadır. 1999'da internet kullanımı ile ilgili ilk büyük araştırmayı ABC News ile 17.000 kişiye uyguladı. Sonuçlar Sanal Bağımlılık adlı kitabının temeli oldu . Greenfield'in CITA'daki çalışması, dijital teknolojilerin neden kötüye kullanıldığına, zorunlu teknoloji kullanımının nörobiyolojisine ve doğru yaşam dengesinin nasıl bulunacağına dair eğitim, araştırma ve tedaviye odaklanmaktadır.
Herhangi bir resmi teşhis konmadan çok önce, 90'lı yılların sonlarından beri insanlara internet ve teknoloji sorunları için davranıyor. “Hastalar ofisinde bir sorunla karşılaşırsa, teşhis konduğunda geri dön deme, seni tedavi edemeyiz. Sorunları varsa tedavi et” diyor.
Alter kabul edildi: “Bence, bir çok tanımsal tartışmaların, A veya B denilen bir şey mi, takıntı mı, bağımlılık mı, yoksa zorlama mı olduğu konusunun biraz yanında olduğunu düşünüyorum. İnsanlar benimle tartışmak istediklerinde, bakalım diyelim. Bahsettiğimiz gerçek, somut, aşağıdan aşağıya davranışlar. Bunlar sizi endişelendiriyor mu? Bu insanların çoğu 'Evet, sanırım yapıyorlar.'
Teknoloji sizi nasıl içeri çekiyor
Greenfield, "Bağımlılığı bir kenara bırakın, " dedi. “Ya sadece çok kabloluysanız, ve sadece sizi strese sokuyorsa? Uykudan kaybediyoruz ya da kilo alıyoruz. Belki de ilişkilerimizi ve samimiyetimizi etkiliyor. Sürekli boğulmuş hissediyoruz, çünkü milyonlarca kanala cevap verme konusunda aşırı duyarlıyız hepsi bizim elimizde tuttuğumuz bir cihazdan çıkan, bize 24/7 sahip olan bilgi ve iletişimin bir parçası.Telefonunuz olmadan evinizi, iç çamaşırınız veya kemeriniz olmadan bırakacağınızdan daha kısa sürede terk edemezsiniz. yaşamımıza daha önce hiç görmediğimiz bir aksesuar, bu da yaşamımızı işlediğimiz ve deneyimlediğimiz bir kanal. İnsanlık tarihinde hiçbir zaman var olmadı. ”
Greenfield bir benzetme kullanır: İnternet dünyanın en büyük slot makinesidir ve akıllı telefon en küçüğüdür. Analoji, aynı zamanda bir NYU profesörü olan psikolog Natasha Dow Schüll'den geliyor. Adam Alter, Dayanılmaz konusundaki araştırması hakkında yazıyor . Schüll 13 yılını Las Vegas'ta kumarbazlar ve slot makinelerinde çalışarak geçirdi ve sonuç olarak bir terim geliştirdi: ludic loop, zaman zaman ödüller veren tekrarlayan bir etkinliğe girdiğinizde girdiğiniz konfor bölgesi.
Schüll, slot makinesi oyuncularıyla görüştü ve kazandıklarından elde ettikleri dopamin patlamasını mutlaka oynamaya zorladı. Aksine, Alter'in açıkladığı gibi “sıcak bir battaniyeyle örtülmüş olmak” gibi sükunetli bir histi; saatlerce kaldırarak kolları çekip düğmelere basmak. Schüll daha sonra Las Vegas'taki Addiction by Design: Machine Gambling adlı bir kitap yazdı .
Bir akıllı telefonu aldığınızda ve kaydırmaya başladığınızda Ludic döngüler meydana gelir. Facebook veya Twitter'da gezin, bazı mesajları oku, e-postanı veya Slack'ı kontrol et, birkaç Instagram hikayesi izle, bir ya da iki mesaj gönder, bir metne cevap ver ve ne kaçırdığını görmek için tekrar Twitter'a dön. Siz bilmeden önce, 20 ya da 30 dakika geçti; genellikle daha uzun. Bu deneyimler mümkün olduğunca sezgisel olacak şekilde tasarlanmıştır; Nasıl çalıştıklarını bulmak için çok fazla zaman harcamaksızın açıp kullanmaya başlayabilirsiniz.
Alter, “Bir çoğumuz için olan şey bu” dedi. “Bu yüzden, bu şirketler sizi bir kez o duruma soktuklarında oynamaya devam etmenizi sağlayabilir. Orada çok fazla atalet var. Yapmaya devam etmesi çok kolay.”
Apple, Amazon, Google, Facebook, Twitter ve Snapchat gibi firmalarda, yazılım mühendisleri ve UX tasarımcıları sürtünmeyi gidermek için zaman içinde küçük değişiklikler yaparak kullanıcı ilgisini çekiyor. Geri bildirim ve ödül sistemleri (örneğin beğeniler veya retweetler), dış ipuçları (bildirimler) ve iMessage yanıtını beklerken yanıp sönen noktaları izlemek kadar basit öğeler oluştururlar.
Beğen düğmesinin gelişinin Facebook kullanımını nasıl değiştirdiğini düşünün. Sosyal ağın varlığının ilk birkaç yılında, Facebook yalnızca bilgiyi değerlendirebileceğiniz ve kendinizle ilgili şeyler paylaşabileceğiniz bir yerdi.
Alter, "Bir şey gönderebileceğim yepyeni bir iki yönlü geribildirim seviyesi tanıttım ve daha sonra bana ne düşündüğünüzü söyleyebilirsiniz. Bu önemsiz görünüyor, ancak insanların çalışma şekli" dedi. “Başkalarının bizim hakkımızda nasıl hissettiğinden sonsuz derecede etkileniyoruz. Facebook ve Instagram ve Snapchat ve Twitter'da içerik yaratıyor ve geri bildirim bekliyorsunuz. Bazıları, aradığınız geri bildirim ve bazıları kazanacak “Ama tam olarak istediğiniz geri bildirimi almanın heyecanı o kadar çekici ki, tekrar tekrar deneyime geri dönmeye devam ediyoruz.”
Facebook'un yaptığı ve çevrimiçi ortamda sıklıkla nasıl etkileşimde bulunduğumuzun temeli haline gelen şey, kendini sürekli tutan bir sosyal geribildirim motorudur. Napster'in yaratıcısı ve Facebook'un kurucusu Sean Parker, geçen yıl Facebook'un insan psikolojisindeki bir kırılganlığı sömürdüğü hakkında yorumlarda bulunduğunda, bahsettiği kavramlardan biri de "sosyal onaylama döngüsü" idi.
Kullanıcı davranışı verileri, bu deneyimlerin daha da sürükleyici veya "daha sert" olmasına yardımcı olur. Oyun ve UX tasarımcıları, kullanıcıların beğenmediklerini kaldırabilir ve yaptıklarını ikiye katlayabilir. Alter, milyarlarca veri noktanız olduğunda ve bir ürünü zorunlu olarak kullanan kişiler olduğunda, her şeyi duvara atabileceğinizi açıkladı. Teknoloji şirketleri sonsuz ince ayarlar yapabilir ve milyonlarca kullanıcının onlara anında nasıl tepki verdiğini görebilir. Bunu yapmanın bir yolu , World of Warcraft gibi yüksek derecede bağımlılık yaratan oyunlarda mükemmelleştirilmiş bir işlem olan renk kodlamasıdır .
Alter, “Renk kodlaması, görevin iki versiyonundan hangisinin en iyi sonucu verdiğini bulmaya çalıştığınız yerdir” dedi. "Görevin kırmızı bir sürümüyle ilişkilendirilmiş kodu ve farklı sarı sürümle ilişkilendirilmiş kodu etiketliyorsunuz. Diyelim ki bir eseri bulmaya çalışırken birini kurtarmaya çalışıyorsanız, bir görevin daha ilgi çekici olup olmadığını merak ediyorsunuz. Bu nedenle, A / B sürümünü A sürümünden beş milyon kişiye, B sürümünden beş milyon kişi sürümüne kadar serbest bırakarak test edersiniz, kaç kişinin göreve kaç kez döndüğü ve ne kadar zaman harcadıkları gibi farklı ölçümleri ölçersiniz. daha iyi çalışır, kırmızı kodla gidersiniz ve sarıyı bir kenara koyarsınız ve bunu bir oyunun onuncu, yirminci veya otuzuncu nesline sahip olana kadar devam ettirirsiniz. "
Kullanıcılar bu optimize edilmiş döngüye girdikten sonra, davranışsal geribildirim motorları ve ödül döngüleri bizi sadece motive etmiyor, aynı zamanda eğlenmeye de devam ediyor.
Kanca Modeli
Hooked: Habit-Forming Products'ı Nasıl Geliştiririz'in yazarı olan Nir Eyal'in ilginç bir geçmişi var. 00'lı yılların sonunda, reklamların ve çevrimiçi oyun alanlarında, uygulamaların ve sosyal ağların sanal ürünleri para kazanmasına yardımcı olmak için çalışan AdNectar adında bir girişim başlattı; FarmVille ve diğer Facebook oyunlarını düşünün. Mobil oyunlar kral olmadan önce bu iPhone'un ilk günlerinde yapılmıştı. Uygulama içi satın almalar, sosyal platform oyunlarında gelişen bir sektördü, Facebook kurallarını değiştirip esasen çökertinceye kadar.
AdNectar 2011'de satın alındı, ancak deneyim Eyal'e ürünlerin davranışları manipüle etmek için nasıl tasarlandığını öğretti. Dijital deneyimlerin kullanıcı alışkanlıklarını oluşturmak için davranışsal tasarımı nasıl kullandığını araştırmaya başladı ve Hooked, "alışkanlık tasarımında psikolojiyi bir ürün üreticisi olarak kullanabileceğin bir şey yap ve umarım iyilik için kullan" şeklinde yazdı.
Eyal'in kitabının özü Kanca Modeli dediği şeydir. Bu, dijital ürünlerin kullanıcıların ilgisini nasıl koruduğunu engelleyen bir dört aşamalı döngüdür: Tetikleyici → Eylem → Değişken Ödül → Yatırım. Eyal'in “üretim arzusu” dediği şey için bir döngü.
Tetikleyicileri ve geri bildirim mekanizmalarını nasıl belirleyeceğinizi öğrendikten sonra, Hook Model, kullanıcıların temelde herhangi bir uygulama, oyun, sosyal ağ veya çevrimiçi deneyim ile etkileşim kurmalarını bozabilir. Eyal, Hook Model'in sosyal bir uygulamayla nasıl çalıştığını belirtti.
Eyal, "Dış tetikleyici bir tür bildirim olacak: ping, ping. Sonra ne yapman gerektiğini söyleyen bir şey." “Eylem, uygulamayı açmak ve feed'i kaydırmaya başlamaktır … Değişken ödüller veya aralıklı takviye görüyorsunuz. Bu bir slot makinesi türü efekti. Bazı içerikler ilginç, bazıları değil.
"O zaman, yatırım, bir şeyi sevdiğiniz veya yorum yaptığınız, gönderdiğiniz veya yüklediğiniz, bir arkadaşınız olan, servise yatırım yaptığınız ve kullanımınızı daha iyi ve daha iyi hale getirdiğiniz zamandır. Bu kancaların art arda devirleri ile, şirket artık harici tetikleyicileri gerektirir, çünkü insanlar dahili olarak tetiklenirler. Yani yalnız hissettiğimde, bağlantı ararken, bir tür rahatsız edici duygusal durumdayken, uygulamada memnuniyet ararım. ”
Eyal, kaşıntıyı veya içsel tetiği yaratmanın ürün tasarımcılarına bağlı olmadığını, insani bir ihtiyaç bulmak ve bunun etrafında inşa etmek olduğunu söyledi. Alışkanlık yaratan bir ürünün nihai amacı, az bilinçli ya da bilinçsiz düşünceyle kullandığımız bir şey olmaktır. Günlük hayatımızın bir parçası haline gelir.
Eyal, çoğunlukla bunun iyi olduğuna inanıyor. Bu yüzden, daha önce hiç bilgisayar kullanmayan büyükannen, bir iPad'i alıp nasıl çalıştığını çözebilir. Bugün Eyal bir UX danışmanı olarak çalışıyor, ancak Regret Testi dediği şeyi geçmeyen şirketlerle çalışmaz: ürününüz kullanıcıların kullandığı için pişman olacağı bir şeyse, bunu yapmamalısınız.
"Kullanıcılarını ikna etmenin yollarını arayan şirketlerle çalışıyorum, kullanıcılarını zorlamıyorum. Bu büyük bir fark, " dedi. "İkna, insanlara yapmak istedikleri şeyleri yapmalarına yardım ediyor. Zorlama, insanların yapmak istemedikleri şeyleri yapmalarını sağlıyor. Zorlama etik değil ve bunu yapacak hiçbir şirketle çalışmam."
Alter, “durma ipucunu” bir kitap bölümü veya TV bölümü gibi yeni bir deneyime geçmenin zamanı olduğunu düşünen bir an olarak tanımladı. Bir sosyal feed'deki sınırsızca kaydırma bilgisi, Flappy Bird veya Temple Run gibi sonsuz koşucu oyunlarına benzer: Durdurulan ipucu yok. Bir akıllı telefon veya tabletteki uygulamadan uygulamaya kadar, etrafınızdaki hayat ya da tamamen irade gücü size bakmanıza neden olabilir.
Aşırı izlemek aynı şekilde çalışıyor. Netflix 2012'de, manuel olarak Devam düğmesine basmak yerine bir şovu bitirdiğinizde otomatik olarak sonraki bölümü başlatan Post-Play uygulamasını başlattı. Şirket, deneyimi daha ilgi çekici hale getirmek için durma bir ipucunu kaldırdı. Kullanıcılar Post-Play özelliğini devre dışı bırakabilir, ancak çoğu yapamaz. Bu kullanışlı.
Konserde, modern internet ve teknoloji deneyimlerinin içine yerleştirilmiş tüm davranış mekanizmaları (sezgisellik, kancalar ve tetikleyiciler, geri bildirim döngüleri ve ödüller, durma ipuçlarının eksikliği) beyinlerimizin rahat bir otopilotta sahil boyunca uzanmasına izin verebilir. Alter'ın otomatik akılsızlık olarak adlandırdığı bir etki .
Alter'e göre, “Kendi oyun durma ipuçlarını yaratmanın kullanıcılara verdiği demeçte, “ Bir oyunun bitmezliği veya bir beslemenin dipsizliği bilinçli bir şekilde bu programlar ve platformlar üzerine inşa edilmiştir ”dedi. Netflix'i örnek olarak kullanmak, önerdiği şeylerden biri akıllı telefonunuza bir alarm ayarlamaktır. Ardından telefonu sizden uzağa taşıyın. Oturup 45 dakikalık iki bölüm izlemek istiyorsanız, bir buçuk saat boyunca ayarlayın, böylece izlemeye devam etmeden önce kalkmanız ve kapatmanız gerekir.
Alter, “Tabii ki, alarmı kapatıp izlemeye devam edebilirim. Ama mesele şu ki, bir bariyer yarattım. Bu bariyer, akılsızca devam etmemi daha az olası kılıyor” dedi. “Devam edersem, dikkatlice yapıyorum, bu çok daha iyi.”
Teknoloji Bağımlılığını Tedavi Etme
Brian'ın sahip olduğu ilk teknoloji cihazı Nintendo Gameboy'du. Sonra bir Sony PSP aldı ve ondan sonra bir Microsoft Xbox 360. Call of Duty serisi onu çok oyunculu oyunlarla tanıştırdı ve bu yakında oyun bilgisayarlarını hayatına soktu. Oyunlar Brian için bir kaçıştı; Katıldığı özel okullardaki küçük, serseri sınıflarında olduğu gibi sosyal bağlantılar kurmak için çok çalışmak zorunda değildi.
Orta ve lise boyunca Brian, iyi notlar ve nispeten aktif bir sosyal yaşam sürdürebildi, ancak çevrimiçi olarak daha fazla zaman geçiriyordu. Tökezleyen bloklar koleje başladığında ortaya çıktı. Yeni bir ortamda yeni insanlarla tanışmak zorunda kaldı ve çok daha az ebeveyn denetimi yaptı. Maçlar rutin hale geldi ve dürtü çevrimiçi saatlere dönüştü.
“Her şeyi telin altına kesiyordum. Bu, bilirsin, muhtemelen bununla bir oyun oynayabilirim. Bir video izleyebilirim. Muhtemelen yaklaşık üç dakika içinde sınıfa koşabilirim, bu işi bitirmeme izin ver. Bildiğim bir sonraki şey, başka bir video başlıyor. "
Brian, “Özellikle de, geçmeden önce geç evrelerde, rutin bir durumdaydı” dedi. "Ayağa kalk. Video oyunları oyna ya da video izle. Biraz yemek sipariş et. Devam et. Dışarı çıkar, biraz daha yemek alır, sabah iki gibi gelir, bazen güneş doğana kadar oynar, sonra da uyuyana kadar uyurum. tekrar uyandım ve işlemi tekrarladım. "
Brian önceki oturumunda ihmal ederek yalan söyledi. Eski cihazlarıyla tekrar çevrimiçi olmuştu, ancak yakalanmasından sonra bu haftaya kadar tekrarlama yapmadı. Teknoloji kullanımında çok fazla yalan söyleme kapasitesine sahip olduğunu itiraf ediyor.
Nüks hakkında konuştuktan sonra, Dr. Greenfield, Brian’a kendisini tüm olaylar dizisinde ve deneyim sırasında nasıl hissettiğini tekrar iletti - ama bu sefer, Brian’ın nörofizyolojik geribildirimini izliyor. Brian'ın sandalyesini ofisin arka duvarı boyunca oturan Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) makinesine doğru döndürür.
Doktor Brian’ı iki makineye takıyor aslında. EMDR makinesi bilateral duyusal stimülasyonla ilgilidir. Brian'ın önündeki, neredeyse yatıştırıcı bir düzende ileri geri dönen ışıklı noktaları olan bir ışık panosundan oluşur. Ayrıca sürekli ritmik sesler çıkaran bir çift kulaklık takıyor. EMDR terapisi, travmatik olabilecek görüntüleri ve hatıraları işlemeyi kolaylaştırmak için zihninizi dış uyaranlara odaklamak için tasarlanmıştır. En sık travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) tedavisinde kullanılır, ancak Dr. Greenfield 20 yıldan beri davranış bağımlılıklarını tedavi etmek için kullanıyor.
Diğer makine son zamanlarda "kalp uygunluğu tedavisi" veya polivagal tedavi denilen bir şey için ekledi. Greenfield, vagal sinirini (otonomik ve sempatik sinir sistemlerinin bir parçası) ve kalp atış hızını izlemek için Brian'ın kulaklarına birkaç hayati sensör yerleştirir. Amaç, Brian'ın tutarlılık seviyesini - parasempatik veya sempatik sinir sisteminin nasıl çalıştığını göstermek için veri toplamaktır.
Greenfield, “İstediğimiz şey daha tutarlılık ve daha az kalp atış hızı değişkenliği, sinir sisteminde daha yumuşak bir tonu gösteriyor” diyor. Uyum verileri, teknoloji bağımlılığı hastalarının zihninde neler olup bittiğini anlamamasına yardımcı olan başka bir araçtır.
Brian bağlandı. Greenfield, “İlk cihazı gördüğünüz an geri dönmek istiyorum. Unutma ki, bunun bir görüntüsünü; Ekranındaki gösterge paneli, gözleri EMDR ile ileri geri hareket ederken Brian'ın hayati önemini göstermeye başlar.
“Göğsümde karıncalanma hissi gibi, bilirsin, yüzüme bir gülücük koyuyor. Ve beni mutlu ediyor” diyor Brian.
Greenfield, bu sürecin amacının, Brian'ın bu tetikleyicileri meydana geldiklerinde yönetirken, kaygı yanıtlarını azaltırken zihnindeki kaynakları aktive etmelerine yardımcı olmak olduğunu açıkladı. Brian, son altı haftadır bu sürecin bir çeşitliliğini yaşadı.
Yoğun
Okuldan ayrılma izni aldığında ve ailesi tedavi için CITA'yı aradıklarında, Brian, Yoğun Ayakta Tedavi Programı (IOTP) için kısa, beş günlük bir "yoğun" ile başladı. Merkez bir dizi farklı tedavi seçeneği sunuyor ancak en yoğun olanı en yoğun program.
Hızlandırılmış tedavi, internet, oyun, çevrimiçi kumar, sosyal medya, porno ya da internet ile ilgilenen hastalar için beş günlük bir programda (günde dört saat tedavi) ya da iki günlük bir programda (günde 10 saat) yapılabilir. kişisel cihaz bağımlılığı. Yoğun bakımlar, tam bir konut tedavisi programı yapma seçeneğine sahip olmayan insanlar için zamana duyarlı bir seçenektir ya da Brian'ın durumunda olduğu gibi, düzenli seansların ardından sisteme gelen ilk şoktur. Greenfield'in teknoloji bağımlılığını tedavi etme şekli davranış kalıplarını parçalama ve sonra da zihninizi yeniden eğitme işlemine dayanır.
Tedavi planı hastanın ihtiyaçlarına göre değişir. Bağımlılık düzenlerini ve altta yatan sorunları ve neden zararlı olduklarını belirlemekle başlar, sonra hastanın bu tetikleyicilerin arkasındaki hormonal ve nörokimyasal döngüleri anlamalarına yardımcı olur. Brian'la olan oturumda, Dr. Greenfield sık sık dopaminden bahsetti. En çok konuşulan nörotransmitter, çoğu zaman duygu zevkiyle ilişkilidir, ancak gerçekte, daha karmaşık motivasyonun bir parçasıdır ve teknoloji kullanımını destekleyen döngüleri ödüllendirmektedir. Greenfield akıllı telefonları "taşınabilir dopamin pompaları" olarak adlandırmayı sever.
Farkındalık ve anlayış düzeyi belirlendiğinde, amaç, İnternet kullanımına yönelik bloklar ve filtreler yerleştirerek bu tetikleyicileri duyarsızlaştırmaktır. Greenfield ayrıca hastanın davranışını değiştirmeye ne kadar hazır olduğunu değerlendirmek için motivasyonel görüşme adı verilen bir danışma yöntemi kullanır. Amaç, teknolojiye ihtiyaç duymadan kaygı, can sıkıntısı, korku, hayal kırıklığı, gurur ve başarı gibi duygu ve duyguları yönetmek için onları daha fazla motivasyon seviyesine “hafifçe eğmek” olduğunu söyledi.
Greenfield, “İnternet bağımlılığını tedavi etmek için kullandığım yöntemler herhangi bir bağımlılığı tedavi etmekten çok uzak değil, çünkü aynı ödül devresini beyninize dahil ediyorsunuz” dedi.
Greenfield, hem aileleri hem de bireyleri tedavi eder. Tipik tedavinin 3 ila 6 ay arasında olduğunu, genellikle yoğun takiplerle başladığını ve düzenli takiplerle birkaç ay devam ettiğini söyledi. Şu anda, CITA, internet ve teknoloji bağımlılığı için yatarak ve uzun süreli konut tedavisi uygulamamaktadır, ancak diğer birkaç merkez bunu yapmaktadır.
Bunlardan biri, 1995 yılında kendi İnternet Bağımlılığı Merkezi'ni kuran Dr. Kimberly Young tarafından işletilen Pennsylvania'daki Bradford Bölgesel Tıp Merkezi'nde 10 günlük yatılı bir internet bağımlılığı tedavi ve kurtarma programıdır. 2013'te başlatılan Bradford programı, ilk ABD'de bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve teknoloji bağımlılığı için hasar azaltma terapisi (HRT) tedavisi sunuyoruz. Illinois Bağımlılık Kurtarma Enstitüsü, internet ve video oyunu bağımlılıkları için konut tedavisi sunmaya başladı.
Diğer büyük tedavi merkezi, Seattle dışında bulunan yeniden yayınlama Hayatı'dır. ReSTART 2009'dan beri sorunlu oyun ve internet kullanımını tedavi ediyor. Yoğun bir program için 8 ila 12 hafta süren programlar ve "sürdürülebilir terapötik" genişletilmiş bakım programı için 9 ila 12 ay. Merkez ayrıca danışmanlık seansları, aile ve ebeveyn koçluğu dahil olmak üzere çeşitli ek hizmetler sunmaktadır.
Adam Alter, karşı konulmaz olanı araştırırken RESTART'ı ziyaret etti ve kurucuları Cosette Rae ve Hilarie Cash ile merkezin tedavi planı hakkında konuştu; bu, CITA'lara çok farklı bir yaklaşım getiriyor. Rae, Alter'a olumsuz çağrışım nedeniyle bağımlılık kelimesini kullanmamayı tercih ettiğini; bunun yerine "teknoloji sürdürülebilirliği" kavramını tercih ediyor. ReSTART iki program sunar: biri 13 ila 18 yaş arası ergenler için ve diğeri 18 ila 30 yaş arası yetişkinler için.
RESTART tedavi planı bireysel terapi yerine gruplar halinde çalışır. Yaklaşık üç hafta süren tam bir teknik detoks aşaması ile başlar, ardından rustik bölgede birlikte birkaç hafta daha yaşar. Hastalar yemek pişirir, temizler, egzersiz yapar, yürüyüş yapar, oyun oynar ve duygularını teknolojiden uzak tutarlar.
RESTART tedavisinin bir sonraki aşaması, hastaların yakındaki yarıya kadar evlere taşındığını görüyor. Düzenli check-in işlemleri için merkeze geri döndüklerinde iş bulurlar veya okula geri dönerler. Son aşamada normal yaşama dönerler. Alter, bölgedeki birçok insanın oyun veya internet bağımlılıklarını besleyen eski ortamlardan uzak durduğunu söyledi.
Bu tedaviler için önemli bir uyarı, maliyettir. Oyun oynamak, internet ve diğer teknoloji bağımlılıkları klinik bozukluk olarak kabul edilmez, yani CITA ve reSTART gibi tesisler sigorta kapsamına girmez. Fiyatlar tedavinin türüne ve süresine bağlı olarak değişebilir, ancak programlar özellikle konut tedavisi için binlerce dolara mal olabilir. CITA’ya gelince, Dr. Greenfield, beş çalışanın küçük tesisinin, merkezin alacağı düşük sigorta geri ödemelerini karşılayamayacağını söyledi.
"Biz küçük bir işletmeyiz ve çok düşük bir ek yük üzerinde çalışıyoruz. Bu sayıları düşürürseniz ve sahip olduğumuz ek yüke bakarsanız, bu sadece sürdürülebilir olmaz" dedi.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, yalnızca birkaç tedavi merkezi çeşitli farklı yaklaşımlar kullanmaktadır, ancak teknoloji bağımlılığı küresel bir konudur. Avustralya, Çin, Japonya, Hindistan, İtalya, Japonya, Kore ve Tayvan da dahil olmak üzere diğer ülkelerde, teknoloji bağımlılığı resmi bir hastalık olarak kabul edilmekte ve devlet tarafından finanse edilen tedavi girişimleri ile ele alınmaktadır.
Ülke, egzersizleri, tatbikatları, düzenli beyin taramalarını ve ilaçları kullanarak davranışları engellemek için bir dizi askeri önyükleme kampı açtı. Bu kamplarda kullanılan tartışmalı yöntemler, geçen yıl ölen iddia edilen dayak sonucu ölen 18 yaşındakiler de dahil olmak üzere birçok ölüme yol açtı. Ailesi onu sadece iki gün önce kampa bırakmıştı.
Güney Kore, internet bağımlılığını birkaç yıl önce halk sağlığı krizi olarak belirledi ve ülke genelinde rehabilitasyon merkezlerini finanse etti. Tesisler, stres azaltma sınıfları ve danışmanlık hizmetleri sunmaktadır ve çeşitli teknoloji dışı faaliyetleri teşvik etmektedir. Sonuçta, çok fazla farklı yaklaşım var çünkü teknoloji bağımlılığı tedavisi - gelişen cihazlar ve tedavi ettiği dijital deneyimler gibi - hala ortak bir başlangıç aşamasında.
Zihnimizi Yeniden Eğitmek
Brian, CITA'nın BT danışmanı Michael Shelby ile birlikte oturuyor. Brian'ın detoks ve tedavi sürecinin bir parçası olarak Shelby, Qustodio ebeveyn kontrolü uygulamasını ve ailenin ev yönlendiricisini kullanarak Circle With Disney güvenlik cihazını kullanarak Brian'ın akıllı telefonuna ve dizüstü bilgisayarına engelleme ve izleme yazılımı kurdu. Greenfield ile olan oturumu bittikten sonra Brian, Shelby ile bir araya gelerek bloklarla uğraşmak istedi.
Brian, masaüstü ekranında, engellenmiş olsalar bile, tüm uygulamaları ve oyunları için simgeleri görebiliyor. Steam logosunu görmeye yardımcı olacağını ve açmayacağını bildiğini söyledi.
Shelby, blokların ve izlemenin hastaya bağlı olarak uzmanlaştığını söyledi. Brian'ın durumunda, Reddit ve YouTube gibi oyunlar ve siteler. Hastanın kullanımlarını izlemek için her zaman bir "kapı bekçisi" vardır; Brian'ın ailesi onun için bu rolde hizmet ediyor. Shelby kapı bekçilerine Qustodio ve Circle ile sitelere nasıl izin verileceğini veya engelleneceğini ve ayrıca bir ağ üzerinde yeni bir cihazın nasıl kullanılmayacağını gösterir. Brian, ebeveynlerinin beysbol çantasındaki gizli ikinci cihaz hakkında ne bildiklerini düşünüyor.
Shelby, “Bloklar bir hendek değil; geçilmez bir duvar değil. “Birisi gerçekten onu aşmanın bir yolunu bulmaya kararlıysa, yapacaklar. Bir sorunun olduğunu anladıkları belli bir iç motivasyon derecesi olmalı. İşleri kolaylaştırdı, ancak 25 ya da 30 Gördüğümüz vakaların yüzde biri, hastalar tekmelemeye, çığlık atmaya ve makinelerini kavramaya başladılar. ”
Shelby, son 14 yıldır Dr. Greenfield ile birlikte çalıştı ve ayrıca ağ tasarımı, penetrasyon testi, güvenlik eğitimi ve geleneksel BT desteği sağlayan kendi teknoloji firmasını işletiyor. Künt ve sade, dizüstü bilgisayarına bakarken Brian ile şaka yapıyor. Hastaların çoğunun blokları yaklaşık bir yıl boyunca tuttuğunu, ancak bazı durumlarda çok daha uzun olabileceğini söyledi.
İzleme yazılımının diğer bir önemli yönü, hastalara farklı uygulamalara ve web sitelerine ne kadar zaman harcadıklarına dair ayrıntılı bir döküm vermektir, çünkü teknik kullanım çoğu zaman bir ekrana bakmak için ne kadar zaman harcadığınız konusunda ayrışma hissi yaratabilir . CITA'nın tedavisinin izleme yönü, bu düşünceye karşı koymak için bir geri bildirim mekanizmasıdır.
Shelby, "Yardımcı olduğumuz bu dijital detoks, kişinin düşünmeden yapılan bu davranış tarafından kaçırılan sinir yollarını yeniden canlandırmasına veya yeniden yapılandırmasına yardımcı oluyor" dedi. “Kişinin karar alma süreci üzerindeki kontrolünü yeniden kazanmasını istiyoruz, bu yüzden artık bir diz geri tepkisi değil. Artık otomatik değil; bilinçli.”
Teknik bir mola veya dijital detoks fikri, teknoloji bağımlılığı tedavisinde sıklıkla ortaya çıkıyor, ancak uygulamalar ve cihazlar tarafından aşırı yüklendiğini hisseden herhangi bir teknoloji kullanıcısı için yararlı bir strateji. Bu, telefonunuzu akşam yemeğinde bir saat uzağa koymak, arabada bırakmak ve yürüyüşe çıkmak, hafta sonları bildirimleri kapatmak veya cihazlarınızdan günlerce veya daha uzun süre fiziksel bir mola vermek anlamına gelebilir.
Greenfield, “Yeni normal, teknolojimizin dikkatli ve sürdürülebilir bir şekilde kullanılması” dedi. “Hiçbir yere gitmediği için amaç, ne zaman kullandığımıza, nasıl kullandığımıza ve nasıl ve ne zaman kullanmayacağımız konusunda bilinçli bir farkındalığa sahip olmaktır.”
Geri Kontrolü Almak
Adam Alter davranışsal mimari kavramı hakkında konuşuyor. Teknoloji ile etkileşim biçiminizi bilinçli bir şekilde değiştirmek için çevrenizdeki alanı tasarlamakla ilgilidir. Davranışsal mimariyle, arzu edilen davranışların olasılığını en üst düzeye çıkarmak ve istenmeyen davranış olasılığını en aza indirmek için dijital ve fiziksel alanınızı düzenlersiniz.
Kolay bir örnek, akıllı telefonunuzun size ne kadar yakın olduğunu düşünmektir. Çoğumuz için, muhtemelen herhangi bir anda ulaşılabilir durumda. Günde en az birkaç saatliğine söylendikten sonra, bilerek telefonunuzu sizden uzak tutmalısınız.
İnsani Teknoloji Merkezi, dijital ortamınızın kontrolünü aynı şekilde ele almanızı önerir. Örneğin, insanlar dışındaki tüm uygulama bildirimlerinizi kapatmanızı ve ana ekranınızda yalnızca yardımcı uygulamaları ve araç simgelerini saklamanızı önerir. Başka bir ipucu, bir uygulamaya erişmek için üzerine bakmak yerine üzerine tıklamak yerine arama çubuğunu kullanmaktır. Davranış mimarisindeki bu küçük değişiklik bile, bir an için duraklamanıza ve uygulamayı bir neden için açıp açmadığınızı düşünmenize izin verir.
Uykuya gelince, yatmadan önce mavi ışığı azaltmak için iOS cihazlarda f.lux veya Night Shift gibi uygulamaları kullanmak, ancak fiziksel sınırları belirlemek daha iyidir. Bu hikaye için konuştuğumuz kaynakların birçoğunun ilk önerilerinden biri, akıllı telefonunuzu gece erişilmez kılmak. İdeal olarak, ayrı bir çalar saat alabilir ve tamamen başka bir odada şarj edebilirsiniz. Gece yarısı uyanırsanız, uyanık ve dikkatinizin dağılmaması için telefonunuzun erişemeyeceği bir yerde olmamalıdır.
Dikkat dağıtma, her zaman takılı olduğumuzda ortaya çıkan bir sorundur. Uyarılar ve bildirimler güçlü dış tetikleyicilerdir ve birçoğu için bu e-postayı, iletiyi, tweet'i veya anlık iletiyi göz ardı etmek zordur. Kanca, bir uygulamanın yanında küçük bir kırmızı nokta görmek kadar basit olabilir ve kaç bildirimi kaçırdığınızı gösterir. Dikkat dağıtılmış Zihin yazarı Larry Rosen, bunun kendimizi kesebileceğimiz bir sistem kurabileceğini söylüyor: hayali titreşimleri hissetmek veya gerçekleşmeyen bildirim olaylarını duymak.
Rosen, "Her şeyden önce, çok sık kontrol etmeyi bırakmalıyız ve bu kolay değil, " dedi. “Beyinlerimiz bizi oraya sürüklüyor; iç ya da dış sinyallerle. Öncelikle, sadece her şey için bildirimlerini kapat. Tüm sosyal medya uygulamalarını alabilir, bir klasöre yerleştirebilir ve sonuncusuna takabilirsin. Ana ekranlarınızı görün. Sadece bu küçük uygulama simgesinin görülmesi onu kontrol etmenizi sağlar. "
Teknolojiyi nasıl kullandığınızı kontrol altına almak için atabileceğiniz bazı somut adımlar için akıllı telefonlardan ve sosyal medyadan nasıl kurtulacağınız konusunda ipuçlarımıza göz atın.
Belirli bir görevi tamamlamaya çalışırken, check-in yaptırma ihtiyacı özellikle verimsiz olabilir. Uzmanlar bunun için farklı isimler ve etiketler kullanıyorlar. Örneğin, "Gelen Kutusu Sıfır", bir posta uygulamasında veya Slack gibi yeni uygulamalarda tüm okunmamış e-postalarınızı ve bildirimlerinizi kontrol etmek için hiç bitmeyen bir görevdir.
Nir Eyal bazen buna "mesaj canavarı öldürüyor" diyor. Aslında, UX danışmanının bir sonraki kitabına, dijital dikkat dağılmalarının üretkenliği nasıl öldürdüğü ve bu konuda ne yapılacağı hakkında tartışılmaz denir. Eyal, teknoloji endüstrisinin bir savunucusu olmadığını, ancak kullanıcıların teknolojiyle nasıl etkileşime girdiklerini kontrol altında tuttuğunu vurguladı. Bildirim ayarlarınızın tümü hala varsayılan değerlere ayarlanmışsa, bunun teknoloji şirketinin sorunu olmadığını söyledi.
“Tüketiciler olarak şirketleri suçlamaya devam edemeyeceğimizi fark etmenin önemli olduğunu düşünüyorum.” Diyerek, 'Ah, bağımlılık yapan ürünler yapıyorlar' derim ki 'Tamam, bu konuda ne yapacaksınız?' 10 dakika ayırın ve bir bildirim ayarını değiştirin. Uygulamaları silin ya da sizi sürekli rahatsız eden şeylerin bildirimlerini kapatın. Uygulamayı kaldırırsanız, Mark Zuckerberg'in yapabileceği hiçbir şey yoktur. "
Daha sürdürülebilir teknoloji kullanımı için başka bir seçenek: dijital dikkat dağılmalarını azaltmanıza ve kontrolü ele almanıza yardımcı olan uygulamalar ve uzantılar. Sakin ve Başörtüsü gibi meditasyon uygulamaları, stresinizi gidermenize ve zihninizi odaklamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İOS ve RescueTime için Mac ve Windows için Mom, Brian'ın izleme yazılımıyla aynı şekilde çalışır ve uygulamalara ve cihazlara ne kadar zaman harcadığınızı kesin olarak azaltmanıza yardımcı olur. Freedom, belirli bir süre boyunca uygulamaları ve web sitelerini geçici olarak engeller.
Eklentiler ayrıca Facebook ve YouTube gibi siteleri daha iyi hedeflenmiş şekillerde kullanmanıza yardımcı olabilir. Dikkatini Çekme Ücretsiz YouTube, içeri çekilmemenizi engellemek için önerilen videoları kenar çubuklarından kaldırır. Haber Kaynağı Eradicator, uygulamayı yalnızca etkinlikler ve gruplar gibi şeyler için bir yardımcı program olarak kullanmak isteyen kullanıcılar için Facebook yayınlarını bulanıklaştırır. Facebook Demetricator eklentisi, geri bildirimde bulunma ve ödüllendirme döngülerini belirlemenizi engellemek için sayıları gizler, yorumlar ve paylaşır.
Siz de kendinizi oyunlaştırma ile motive edebilirsiniz. Bir uygulama, Orman, siz telefonunuzdan uzaklaştıkça ağaçlara yetişen sanal tohumlar ekiyor.
Teknoloji bağımlılarından, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi öğrenmekten, gürültüyü kesmek ve dijital alışkanlıklarını yeniden şekillendirmek isteyen günlük kullanıcılara, proaktif stratejiler ve araçlar her yerdedir. Google, bir uygulama zamanlayıcısı ve önyükleme özelliği de dahil olmak üzere Android P’e yeni denetimler geldiğini bile duyurdu. Android telefonunuz, akıllı telefonunuzda ne kadar zaman geçirdiğinizi, hangi uygulamalarda ara verdiğinizi ve ara vermenizi hatırlatır.
Thrive, odaklanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış başka bir yeni uygulama ve bu kavramların çoğunu tek bir deneyimde merkezileştiriyor. Uygulamaya, geçen yıl Arianna Huffington tarafından başlatılan sağlık ve zindelik başlangıcı Thrive Global tarafından yaratıldı. Huffington, PCMag ile Thrive ve teknolojiyi kullanmanın doğru yolu hakkında konuştu.
“Yaptığımız şey insanların telefonlarını kasıtlı olarak kullanmalarına yardımcı olmaktır. Zamanımızın ve hayatımızın kontrolünü ele almakla ilgili. Teknoloji sadece bir araç - doğal olarak iyi ya da kötü değil. yaşıyor, "dedi Huffington. “Böylece telefonlar hayatlarımızı geliştirmek veya tüketmek için kullanılabilir. Paradoksal gibi görünse de, aslında teknolojiden kopmamıza yardımcı olan daha fazla teknoloji var. Bu tür insan merkezli teknoloji bir sonraki teknoloji sınırlarından biri.”
Şu anda Android ve Samsung cihazları için mevcut olan Thrive uygulaması (bu yaz bir iOS uygulaması geliyor), belirlediğiniz "VIP'ler" dışındaki tüm uygulamaları, bildirimleri, çağrıları ve metinleri engellemek için kullanıcıyı Thrive Moduna sokuyor. Diğer herkes, odaklandığınızı ve tekrar ne zaman müsait olacağınızı bildiren bir otomatik cevap alır. Kullanımınızı izlemek ve belirli uygulamaları ne kadar kullandığınızla ilgili hedefler belirlemek için bir uygulama kontrol paneli de bulunmaktadır.
Huffington, uygulamanın "mikro adımlarını" nasıl kullandığını veya günlük yaşamınızda nihayetinde yeni alışkanlıklar oluşturmak için küçük davranış değişiklikleri yaptığını açıkladı. Ayrıca diğer kullanıcılar arasında dalgalanma efektleri oluşturmak için "Gelişim Modu" nun iki yönlülüğünden de bahsetti.
Bunların hepsinde daha derin bir soru, insanlığın teknolojik davranışının bir sonraki on yılında durgun kalmasını isteyip istemediğimiz veya tutum ve alışkanlıklarımızın kullandığımız teknoloji ile birlikte değişmesi gerekip gerekmediğidir. Her ikisi de teknoloji ile olan ilişkimizi büyük ölçüde değiştirebilecek olan ses arayüzleri ve sanal gerçeklik deneyimleri gibi yeni teknolojilerin gelişimini zaten görüyoruz.
Alexa, Cortana, Google Asistan ve Siri gibi yapay olarak akıllı ses yardımcıları sizi bir ekrana çeken birçok harici veya görsel kancayı ortadan kaldırır. Bu tür bir arayüz aynı zamanda teknolojiyi daha proaktif olarak kullanmamıza yardımcı olma potansiyeline sahiptir. AI asistanları zaten takviminize bağlı; Siri ya da Google Asistan gibi bir şey söyleseydi, "İşte günün nasıl görünüyor. Burada zamanlamanızda bir mola verdiniz. Bir aygıt molası programlamak ve dışarıda biraz zaman geçirmek ister misiniz?"
VR madalyonun diğer yüzüdür. Common Sense Media geçtiğimiz günlerde, Stanford Üniversitesi Sanal İnsan Etkileşim Laboratuarı'ndaki araştırmacılarla birlikte VR deneyimlerinin çocukların bilişsel, sosyal ve fiziksel refah üzerindeki potansiyel olumlu ve olumsuz etkileri üzerine araştırmalar yaptı. Adam Alter, iGen ve gelecek nesiller için VR'nin gerçek dünyada yaşamak yerine dijital dünyalara kaçma konusunda yepyeni bir dizi endişeyi dile getirdiğini söyledi. Temel konular, günümüzde teknoloji bağımlılarının karşılaştıkları ile aynıdır.
Brian, yaz dönemi için üniversiteye geri dönmek için başvuruda bulundu. Yeni bir tavırla, başarılı olmak ve mühendis olmak için yeni bir güven ile geri döneceğini söyledi. Greenfield, Brian'ın uygulamayı ve cihaz bloklarını en azından kolejde tutması gerektiğini düşünüyor. Brian kabul eder. Video oyunlarına geri dönüp dönemeyeceğini bilmiyor.
Birkaç hafta veya daha fazla tedavi bıraktı, ancak tekrarlanmasına rağmen çok fazla ilerleme kaydettiğini düşünüyor. Okula geri dönme konusunda iyimser. Brian'ın tedavisi bitmeden önce, Dr. Greenfield ile birlikte oturacak ve bir ekran içermeyen yapmayı sevdiği şeylerin "gerçek zamanlı yaşam" listesini bir araya getirecek.
“Sonuç olarak, tedaviye girdiğinizden beri son altı haftada kendinizi daha iyi hissediyor musunuz?” Greenfield soruyor.
Brian, “Olduğuma inanmak istiyorum” diyor. “Hala olmak istediğim noktada değilim, ama şu an için beni doğru yola koymamın yeterli olduğunu düşünüyorum, özellikle de üniversiteye dönüyorum. Kolejin sosyal kısmı başladı. pürüzsüz yelken olmalı. Kendimi başka bir cihaz alırken görmüyorum. "
Teknoloji endüstrisinin bu sorumluluğu nasıl ele aldığına dair daha fazla bilgi için, özellikle çocuklar söz konusu olduğunda, Apple hissedarları, Facebook ve Silikon Vadisi ile konuştuğumuz ortak özelliğimize bakın, teknoloji bağımlılığı üzerine yürüttü.
Bu hikayede- Teknoloji Bağımlılığı Nedir?
- Teknoloji sizi nasıl içeri çekiyor
- Kanca Modeli
- Teknoloji Bağımlılığını Tedavi Etme
- Yoğun
- Zihnimizi Yeniden Eğitmek
- Geri Kontrolü Almak
