Daha iyi uyku elde etmek için veri nasıl kullanılır?

içindekiler

• Daha İyi Uyku İçin Veri Nasıl Kullanılır?
• Uyku Ölçme Cihazları

Birçok sağlık ve fitness aleti uykunuzu ölçüyor. Ama bu bilgiyle donanmış olarak uykunuzu iyileştirmek için ne yapabilirsiniz? Gelecek için büyük umutlar varken, bugün gerçek şu ki, topladığınız verilere dayanarak uykunuzu nasıl geliştireceğinizi bulmak gerçek bir iş gerektiriyor. Ancak yapılabilir. Uykunuzu neyin etkilediğine dair bir fikriniz varsa yardımcı olur. Ayrıca, çok fazla veri toplamanıza yardımcı olur - düşündüğünüzden daha fazla veri.

Uyku Verilerini Topla

Uyku düzeninizi ve kalitenizi analiz etmek için önce uyku verilerini toplamanız gerekir. Hareket veya kalp atış hızı, solunum hızı ve cilt sıcaklığı gibi hareket ve fizyolojik verilere dayanarak uykunuzu izleyebileceğiniz (sayfa 2'de birkaçını listeledim ve tanımladım) izleyebileceğiniz çok sayıda farklı cihaz var. En temel seviyede, bu cihazlar size gece boyunca ne zaman fırlatıp açacağınızı veya uyanacağınızı söyleyecektir. Ayrıca size genellikle uyku verim puanı verir; bu, yatma süreniz boyunca uykuda geçirdiğiniz süredir ve yüzde olarak verilir.

İlişkili Ek Veri Topla

Sorun, gecenin hangi saatlerinde attığınızı ve döndüğünüzü veya ne kadar yatakta uyuduğunuzu veya uyandığınızı bilmek, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak yeterli bilgi olmamasıdır.

Yaşamınız hakkında da uykuyu etkileyebilecek başka veriler toplamanız gerekir; böylece uykunuzu neyin etkileyeceğine ilişkin korelasyonlar arayabilir ve hipotezleri test edebilirsiniz.

Sleep to Live Enstitüsü müdürü Dr. Robert Oexman, uykuyu etkileyen üç ana faktör olduğunu söyledi:

• davranışı,
• çevre ve
• uyku teçhizatı.

Davranış, diyet (kafein ve alkol tüketimi ve tükettiğiniz günün saatleri dahil) ve egzersiz gibi şeylerin yanı sıra tutarlı bir zamanda yatıp yatmamanız gibi şeyleri içerir. Ortam kulağa nasıl geliyorsa: sıcaklık, ışık, gürültü, hava kalitesi vb. Uyku ekipmanı yatağınızı, yastıklarınızı ve benzeri şeyleri ifade eder.

Oexman ve enstitüsü, akıllı yatak ve Akıllı Yatak Eşleştirme sistemi yapan bir şirket olan Kingsdown ile birlikte çalışıyor. Bu ortaklarla, insanların uyku problemlerinin teçhizatını çözüyorlar. Ekipman en zorlu parçalardan biridir, çünkü bir kez bir yatak aldığınızda, genellikle yıllarca ona yapışırsınız.

Öte yandan, çevre ve davranış daha değişkendir. Onları değiştirmek için daha fazla yeteneğimiz var. Bu nedenle, uyku kalitesini arttırmayı ümit eden birçok insan davranışları ve çevreleri hakkında bilgi toplayarak başlar, sonra hipotezler kurarak ve onları destekleyen korelasyonlar aramaya başlar. Bu iki şemsiye noktasında, aşağıdakiler gibi çok daha fazla veri noktası vardır:

• Yiyecek alımı ve zamanı
• alkol alımı ve zamanı,
• yatma süresi ve uyanma süresinin tutarlılığı,
• yatmadan sonraki bir saat içinde ekran süresi,
• egzersizin miktarı, tipi, yoğunluğu ve süreleri ve
• ortam sesleri (beyaz gürültü makineleri, komşular, sokak gürültüsü, evcil hayvanlar, çocuklar).

Tam olarak "davranış" veya "çevresel faktör" olmayan stres, alerji ve ağrı bile uykunuzu etkileyebilir. Bu tür verileri izlemek zor olabilir, ancak bunları bir ila beş arasında ölçmek ve bir notta not almak (çoğu uyku izleme uygulaması ve fitness izleme uygulaması genel notlar bölümüne sahiptir) incelemeniz için bazı veriler verebilir .

Ekipman geceyi geceye ayarlamak için daha zor bir faktör olduğu için, bunu gözden kaçırmayın. Rahat bir şilte, yastık, karyola ve hatta çarşaf ve battaniyeye sahip olmak, yeterli egzersiz yapmak kadar iyi uyumanız için de önemli olabilir.

Sayfa 2'de belirtilen uyku sensörlerinden bazıları ayrıca davranışlarınız ve ortamınız hakkında bilgi toplar. Onları elde etmenin diğer yolları, bilgileri günlüğe kaydetmenize yardımcı olan uygulamaları, diyetinizi takip etmek için MyFitnessPal'dan her şeyi farklı günlerde ne kadar yoğun bir etkinlik yaptığınızı izlemek için Strava gibi egzersiz uygulamalarına kullanmaktır.

Hipotezler Yapın ve Korelasyonları Arayın

Uyku kalitenizi iyileştirmek için bir takım tahminler vardır. Diyelim ki çok fazla kafein almanız iyi uyumanızı engelliyor. Kafein alımınızı ve uyku kalitenizi izlemeniz ve gün geçtikçe karşılaştırmanız gerekir.

Bu süre zarfında, diğer davranışları ve çevresel faktörleri de izlemeye devam etmelisiniz. Şu an arasındaki ilişkiyi aramasanız bile, örneğin, sahip olduğunuz ekran süresi (ekranlardan yayılan mavi ışık melatonin üretimini engelleyebilir) ve o gece hızlı bir şekilde uykuya dalıp kalmamanız durumunda, bu verileri daha sonra isteyeceksiniz ilk hipoteziniz ortadan kalkmıyor.

Bazı uygulamalar, korelasyon arama sürecini daha iyi bir hale getirir - örneğin Jawbone UP ve UP Coffee uygulaması birlikte harika bir iş çıkarır (bir sonraki sayfada daha fazla ayrıntı bulunur). Bakmaya başlamadan önce bulmaya çalıştığınız şey hakkında gerçekten bir fikriniz olması gerekir. Ancak ne kadar çok veri topladıysanız, sonuçta o şekilde bir kalıp bulabilirsiniz.

Pro İpucu: Bazı Hareketler Hareket Yoktan iyidir

İnsanların sahip olduğu varsayımlardan biri, uyurken çok durgun olmaları gerektiğidir. Sonuçta, fitness takipçilerinden alınan uyku raporları genellikle hareketi kötü olarak görür. Oexman, siz uyurken hiç hareket etmemenin aslında kötü bir şey olduğuna ve acıya neden olabileceğine dikkat çekiyor. Vücudunuzun uzun süre tek bir pozisyonda kalmamak için gece boyunca hareket etmesi ve yeniden ayarlanması gerekir. Özellikle omurunuz zaman zaman harekete ihtiyaç duyar.

Bu nedenle uyku verilerinize baktığınızda ve uykunuzu optimize etmeye çalıştığınızda, toplam durgunluğu hedeflemediğinizi bilin. Gece boyunca küçük hareketler idealdir.