Aktivite izleyicileri, fitnes ve kalp atış hızı izlemesinin önemi

Kendi kendini belirleme ve sağlığınızı ve sağlığınızı iyileştirmek için veri kullanmak, bir günde attığınız adımların sayısını takip etmekten çok daha fazlasıdır. Bu gerçeği iyi bilen ve anlayan fitness teknolojisi alanındaki bir yönetici, Mio Global'in CEO'su Liz Dickinson'dur. Dickinson, hem atletlerin hem de tüketicilerin kalp atış hızı verilerini anlamaları gerektiğine, bunun ne anlama geldiğine, ne anlama geldiğine, hem aktifken hem de istirahatta olduklarına ve kalp atış hızımızın nasıl değiştiğini izlemekten kendimiz hakkında ne bildiğimize inanıyor.

Mio, bileğe takılabilecek ve sürekli bir okuma alan optik bir kalp atış hızı sensörü oluşturan ilk şirketlerden biriydi. Şirketin ilk ürünü olan Mio Alpha, kalp atış hızı monitörünü daha az aktif insanlardan ziyade koşucular ve sporcular için daha dayanıklı bir spor saatine koydu. Gelecekteki etkinlik izleyicisi Mio Fuse (gösteriliyor), günlük adım sayma, kalori harcamaları ve sporcu olmayanlar için daha uygun olan fitness ile ilgili verileri ekliyor. Ancak, Sigortanın da bir kalp atış hızı monitörü var. Şansınız varsa, Fuse gibi ürünler ve kullanımı kolay kalp atış hızı monitörleri olan diğer tüketici aygıtları, kalp atış hızının sağlığın önemli bir göstergesi olabileceğini öğrenmeye daha fazla insanı yönlendirecektir.

Geçenlerde su geçirmez etkinlik takipçilerimde yer alan Sigorta bu tatil sezonunda piyasaya sürülecek. Bu röportajda Dickinson, nabzı anlamanın neden bu kadar önemli olduğunu ve kendi sağlığı durumuyla ilgili daha iyi bir fikir edinmek için neyi izlemek istediğini açıklıyor.

Jill Duffy: Erken konuşmalarımızdan birinde hatırlıyorum, fitness takipçilerinden bahsettiniz, "Kalp atış hızı yoksa, sadece bir bileklik." Kalp atış hızının önemi hakkında biraz daha söyleyebilir misiniz?

Liz Dickinson: Tabii. Kalp atış hızı sporcular için önemlidir, ancak düzenli tüketiciler için de önemlidir. İnsanlar bana sürekli "Neden düzenli bir insan kalp atışlarının ne olduğunu bilmeye ihtiyaç duyuyor?" Diye soruyor.

İlk açık şey, fitness seviyenizi ölçmenin en iyi yoludur. Kuma bir çizgi çizmek ve "Bu zindelik seviyesinde başlıyorum" demek istiyorsanız, 60 saniyelik kalp atış hızı testini yapmak en iyi yoldur.

JD: Ve bununla istirahat kalp atış hızı testi mi demek istiyorsun?

LD: Hayır. Yavaşlama nabız testi demek istedim. Doktorunuzun izniyle maksimum yoğunluğunuzda egzersiz yaparsınız ve sonra o noktada nabzınızın ne olduğunu görür ve 60 saniye boyunca yavaşladığını görürsünüz. Yavaşlama hızı size zindeliğiniz hakkında çok şey söylüyor. Ne kadar hızlı olursa o kadar açık ki, içinde bulunduğunuz durum o kadar iyi olur.

Kalbiniz, otonom sinir sisteminizden gelen sinyallere daha hızlı yanıt veriyor. Kalp atış hızınız bu 60 saniye içinde yalnızca biraz yavaşlarsa, önümüzdeki beş yıl içinde kalp krizi geçirme riskiniz vardır.

Bu aslında önemli bir bilgi parçasıdır ve çoğu insan için ne kadar uygun olduklarını bilmedikleri için gerçekten şaşırtıcıdır. Sonra, fitness testini yaparken şaşırırlar ve düşündükleri kadar uygun olmadıklarını bulurlar.

İkinci uygulama, egzersizinizi optimize etmektir. Kalp atış hızı antrenmanına başlamamın tek nedeni kalp atış hızının kalori harcamasıyla mükemmel bir şekilde ilişkili olması. Kalbiniz ne kadar hızlı hareket ederse veya atıyorsanız, yaktığınız kalori o kadar artar.

Kendiniz için bir hedef belirleyebilirsiniz ve hedefiniz kilo kaybı ise, yapmak istediğiniz şey mümkün olduğu kadar uzun süre [egzersiz yaparak] mümkün olduğunca çok kalori yakmaktır. Birçok insanın yaptığı şey, egzersiz yapmaktan heyecanlandıkları ve cehennemden çıkan bir sopa gibi gittiği ve 15 dakika içinde tükenmiş oldukları. Ertesi gün acı çekiyorlar ve daha fazla egzersiz yapmak istemiyorlar.

Kalp atış hızı antrenmanının yaptığı şey, kalp atış hızınızı, olması gereken yere göre daha düşük tutmaya odaklanmanıza yardımcı olmaktır, böylece maksimum zaman için gidebilir ve gerçekten de en fazla kalori harcayabilirsiniz.

Tersine, dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapabilirsiniz. Kısacası, kalp atış hızınızı belirli bir eşiğin üzerine çıkarabilirsiniz, böylece anaerobik bir bölgedesinizdir, bu da kalp kasınızın gücünün artmasına neden olur.

JD: Bu sürecin bir kısmı bu bölgelerin ne olduğunu bilmektir. Ve bu Mio Link ile ilgili sevdiğim tek şey. Farklı bölgelerde bulunduğunuzu gösteren renkli ışıkları görebilirsiniz. Ben sadece ona bakıp rengine göre hangi bölgeye girdiğinizi bildikten sonra kalp atış hızınızı farklı bir bölgeye yükseltmeyi veya düşürmeyi denemeyi sevdim.

LD: Siz bunun güzelliğini anlayan az sayıda kişiden birisiniz! Şaka yapmıyorum. Herkes "Neden bir ekranı yok?" Diyor. Dedim ki, "Ne olduğunu biliyor musun? Bir ekrana ihtiyacınız yok. Işık size hangi bölgede bulunduğunuzu gösterir!" Tek ihtiyacın olan bu!

JD: Evet. 122 ya da 125 yaşında olup olmadığını bilmek gerekmez.

LD: Doğru. Fark yaratmıyor. Sadece bu bant genişliğinde olman gerekiyor. Link'i böylesine şık bir ürün yapan budur.

JD: Ve Mio Fuse buna sahip olacak mı?

LD: Evet.

JD: Pek çok insan şu anda sağlıkları ve zindeliği ile ilgili her türlü ölçümü izliyor. Kalp atış hızı birdir. Bence bu harika bir tane. Artık daha fazla insan istirahat kalp atışlarının ne olması gerektiğini biliyor ve büyük olasılıkla bölgelerinin kabaca ne olduğu veya maksimum kalp atışlarının kabaca ne olabileceği konusunda kabaca bir fikirleri var. İnsanların sağlıklarını ve sağlıklarını korumak için dikkat etmeye başlaması gereken diğer ölçütler nelerdir? Belki de önceki nesillerin dikkat etmeyi bilmediği şeylerden bazıları nelerdir?

LD: Onu ampirik olarak ölçebilecek çok sayıda araç olduğunu bilmiyorum, ancak hidrasyon seviyesi kilit bir ölçümdür. Performansınız dehidrasyondan çok etkilenir ve insanlar bunun farkında değil. En basit önlemlerden biri çişinizin rengidir. Koyu sarıysa, yeterince içmiyorsunuz demektir. Soluk, net değil ama çok soluk olmasını istiyorsun. İyi hidrasyon yapıp yapmadığınızı söylemenin harika bir yolu.

Bunun dışında, ortalama bir tüketicinin anlamaya başladığı çok fazla ölçüm olduğunu bilmiyorum.

Sporcu ter, laktat eşiği ve bu gibi şeyler hakkında daha fazla şey anlamaya başlıyor, ancak ana akıma girmedi. Aslında, kalp atış hızının henüz ana tüketici dünyasına girmediğini de iddia ediyorum.

Birçok insan [kalp atış hızı monitörü] taktı ve bana “Bu iyi mi?” Diye sordu. Şaşırdın.

JD: Kalp atış hızı için sayıların anlaşılması oldukça kolay. Şu an öğrendiğim tek şey, tansiyon. Bu, size hala kafamın tepesinden ne olduğunu söyleyemedim. İlk sayının 100'e yakın olduğunu ve ikinci sayının daha düşük olduğunu biliyorum. Ama ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yok. Ne iyi? 120 üstü …

LD: 120/70.

JD: Evet. Bu yüzden kullandığım bir ürün var, bu da sonuçları bir grafikte gösterdiği için anlaşılmasını kolaylaştırıyor. Kırmızı kötü Turuncu riskli. Yeşil iyidir. Mavi düşük.

LD: Bunu seviyorum. Çok net! Bu uygulama nedir?

JD: Bu QardioArm mı? Bu cihaz ve uygulama Qardio olarak adlandırılır.

LD: Bu bir kelepçe mi?

JD: Evet.

LD: Kan basıncı gerçekten ilginç bir ölçümdür. İnsanlar belli bir yaşa geldiklerinde, tansiyon konusunda endişe duyarlar, çünkü tipik olarak insanların arterlerinde sahip oldukları plak birikimi miktarı için önemlidir. Bu endişe verici. İnsanlar bunu gerçekten anlamıyor. Stres gerçekten tansiyonunuzu etkiler ve hastalanmak tansiyonunuzu gerçekten etkiler.

Machu Picchu'ya gitmeden önce biraz ilaç kullandım ve tansiyonum 90'ın üzerinde 173'dü, bu da benim için inanılmaz derecede yüksek. Bunu biliyordum çünkü tifo karşıtı bir ilacı ve diğer her şeyi kullanıyorum. Genellikle 65'in altında 115'in altındadır. Oldukça düşüktür. Kocam çok düşük, öldüğünü sanıyordum. [Gülmelere.]

Bence haklısın, bir uygulama aracılığıyla daha erişilebilir hale getirmek için insanlar için çok iyi olacak.

JD: Son zamanlarda kendini ölçmeye yönelik tüm hareketlerde düşündüğüm bir diğer şey, kendimiz ve hareketlerimiz hakkında izleyebileceğimiz şeyler olduğu ve zaman içinde nasıl değiştiği konusunda izleyebileceğimiz şeyler olduğu. Ve sonra nasıl takip edeceğimizi bilmediğimiz birçok şey var. Bence stres bir. Stresi nasıl ölçeceğinizi bulmakta daha iyi hale geliyoruz. Mutluluk, zaman zaman duyduğum başka bir şeydir. Kendin hakkında ölçmek istediğin şeyler hakkında herhangi bir fikrin var mı?

LD: Masada stres var mı? Çünkü bu aslında nasıl ölçüleceğini bildiğimiz bir şey! Bir ürün üzerinde çalışıyoruz. Aslında, bir yükseltme olarak Sigortaya entegre edilecek.

JD: İlginç!

LD: Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) olarak adlandırılan bir prensibe dayanıyor. Değişkenliği yenmek için ritim. Otonom sinir sisteminizin sağlığı? Beyninizdeki hormonal sinyallere cevap veriyorsa, bu genellikle stresi kaldırabileceğiniz anlamına gelir. Otonom sinir sisteminiz cevap vermediğinde, buna vagal tonus denir. Bu hormonal sinyallerinizdeki değişikliklere cevap vermediğinde, bu aşırı yüklü bir bedenin, aşırı yüklenmiş sinir sisteminin bir işaretidir. İzleyebileceğimiz, bakabileceğimiz şey, insanların en üst seviyeye çıkıp değişkenlik göstermesidir. Bundan, otonom sinir sisteminizin sağlığını değerlendirebiliriz.

İnsanlar sık ​​sık, "Gee, kalp atışlarım atlıyor. Bu doğru mu?" Evet! Ne kadar çok zıplarsa, o kadar mutlu olursun! Kalp atış hızınızdaki bu esnekliğin yukarı ya da aşağı gidebilmesini istiyorsanız, bunun gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum.

Bu HRV sinyalini alıp bir insana biyolojik yaşlarını söyleyebileceğiz. Sağlıklı HRV profilleri veritabanına sahibiz. 80'li yaşlarda yenidoğanlardan 10, 000 insan topladık. Böylece, HRV'nizi bu veritabanındaki insanlara karşı çizebilir ve başka bir bireye göre nasıl yaşlandığınızı görebilirsiniz.

JD: "Biz" derken, Mio Global'i mi kastediyorsunuz?

LD: Evet.

JD: Bunu nasıl topladın ?

LD: Rusya'da bir şirketle çalıştık. HRV ilk başta geliştirildi. Baevsky adlı bir profesör, HRV'yi uzayda oldukları zaman kozmonotların sağlığını test etmenin invazif olmayan bir yolu olarak geliştirdi. HRV modellerini çok basit bir şekilde test ederek bu ortamda giderek stres altında olup olmadıklarını görebiliyordu. Bundan dolayı, Rusya aslında HRV'yi anlama ve dağıtmada dünya lideri oldu. Bunu hastanelerde bir tarama aracı olarak kullanıyorlar ve burası oldukça yaygın bir uygulama, ancak henüz [Kuzey Amerika'ya] daha gelmedi.

Tüm bu kalp atış hızı profillerini toplayan bir şirket satın aldım ve şirketi kuran arkadaş Baevsky ile çalıştı. Ve böylece tekrar eğitime başlamanız için en uygun zamanın (yani egzersizler arasında ne kadar kalacağınız) ve genel stres seviyenizin, gerçek biyolojik yaşınızın anlaşılmasında yardımcı olabilecek veritabanı ve diğer algoritmalara sahibiz. Ayrıca, zaman içinde stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olacak etkileşimli bir oyuna sahiptir.

JD: Kullandığım HRV ürünü 70 adında bir iPhone'a tutturulmuş bir parmak kabı. Onu geliştiren adam bana bir sürü ev ödevi verdi çünkü hepsini anlamadım. Ona "Yüksek bir puan mı, yoksa düşük bir puan mı istiyorum?" Diye sordum. Dedi ki, "Doğada, değişkenlik iyidir. Kalp atış hızınızda daha fazla çeşitlilik varsa, bu iyidir." Veya, kalbiniz arasındaki boşluklar arasındaki fark ne kadar fazla olursa, o kadar iyidir. Şimdi, bu bileğinize taktığınız optik kalp atış hızı okuyucusu ile ölçebileceğiniz bir şey mi?

LD: Evet.

JD: O zaman sadece kalbin atmasına ihtiyacın var. Temiz. Ölçmek isteyeceğiniz veya test yaptırmak için bir doktora gitmek yerine kendinizi evde test edebilmek istediğiniz bir şey var mı?

LD: İnsanların test etmeye çalıştığı şeyler hidrasyon ve stres. Sanırım duygu ilginç olurdu. Onları nasıl kontrol edebilirsiniz? Bunların çoğu aslında kalp atış hızı antrenmanlarıyla oluyor.

Ah! Aortunuzun ve damarlarınızın sağlığı! Kan basıncı bir göstergedir, ancak çoğu zaman plak birikimimiz vardır, ancak çok geç olana kadar olduğunu bilmiyoruz. Bunu test edebilmeyi çok isterim.

JD: Günlük mü yoksa haftalık mı?

LD: Periyodik olarak. Belki ayda bir. Kolesterol testleri mutlaka bunun iyi bir göstergesi değildir. Kolesterol testleri bir başka iyi olurdu.

JD: Tüketici sınıfı cihazlarla yapılan bu hareketin bir parçası olarak, insanlar verilerinin sahipliğini istediklerini anlıyorlar. Kayıt yapabilmek, izleyebilmek, saklayabilmek istiyorlar. Kesinlikle bir noktada, tıbbi bir profesyonel yardımın size rehberlik etmesini istersiniz.

LD: Belki, belki de değil.

JD: [Gülüyor.] Bu adil bir nokta! İnsanların tıp hakkındaki düşüncelerini kültürel olarak değiştirmenin nasıl olduğunu düşünüyorsunuz?

LD: Sanırım kendi kaderini kontrol altına almanın, daha çok kararlı olmanın, ellerini başkalarının bakımına sokmamanın göstergesi olduğunu düşünüyorum ve bilgilerin, insanların sahip olmalarına izin vererek demokratikleştirildiği gerçeğini düşünüyorum. Ortalama bir kişi tarafından erişilemeyen önceden elde tutulan özel veritabanlarına erişim. Artık erişilebilir olduklarına göre, tüketiciler başkalarına nasıl yığıldıklarını görmekle ilgileniyorlar. Hangi bilgilere kendi başıma bakabilirim? Bence bu tür bir gücü tüketicilerin eline bırakmak harika bir şey.

Her şeyin rekombinant yenilik konsepti ile ilgili olduğunu biliyorsun. Bu, giderek daha fazla insanın belirli bir fikir veya kavram üzerinde çalıştığı fikriyle ilgili, sonuçlarınızın daha iyi olacağı fikri ile ilgilidir. Ve sonuçlar ne kadar iyi olursa, o kadar hızlı mı? Bu, yalnızca sahada profesyonel olan insanlar için gerekli değildir. Farklı bir disiplinden olabilirler ve probleme bakabilirler ve problemi çözmek için diğer disiplinden şeyler uygulayabilirler.

Her şey bu World Wide Web ile ve şimdi dijital olarak nasıl birleştiğimizle ilgili. Gerçekten her şey değişti.

JD: Evet. Teknoloji uzmanları ellerini ilaçlarına ve kendi kendilerine ölçmeye almak istediklerinde ve doktorlar bunu yapmak istediğinde ne olduğunu kesinlikle görüyorum. Tamamen farklı.

LD: Ah! Beyin sağlığı! Bu kesinlikle bir tane [izlemek istiyorum metrik] benim için gerçekten ilginç. Babam 90'lı yaşlarında ve bunamaya başladı, ki bu hiç şaşırtıcı değil, ama beyninde neler olup bittiğini görmenin gerçekten iyi olacağını düşünüyorum.

JD: Evet. Babasının Parkinson hastalığına kaydığını düşünen bir arkadaşımla konuştum. Değişikliği fark ediyor, çünkü yılda sadece birkaç kez babasını görüyor, ama annesi onu görmüyor çünkü onu görüyor ve her gün azar azalıyor. Bu izlemek için mükemmel bir şey olurdu.

LD: Olmaz mı?

JD: Liz, bu harikaydı. Çok teşekkür ederim.

LD: Benim için zevkti!