Uygulamalar ve fitness takipçileriyle kilo vermenin 5 yolu

Kilo vermeye çalışıyorsanız, sizi motive etmek ve hedefinize yoğun bir şekilde çalışmak için küçük bir desteğe, bir plana, araç setine ve küçük bir desteğe ihtiyacınız var. Nielsen'a göre en popüler giyilebilir cihazlar olan spor izleyicileri, kilo verme bulmacasının ayrılmaz bir parçası, ancak uzun vadede istediğiniz sonuçları elde etmek için kendi başlarına yeterli değiller.

Sorunun bir kısmı, etkinlik izleyicileri ve akıllı kol saatlerini giyen kişilerin yaklaşık üçte birinin, geçen yıl Endeavor Partners tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aygıt yorgunluğunu alması ve araçlarını altı ay içinde kullanmayı bırakması.

Yani burada kilo verme programınıza eklemek için bazı ek araçlar ve hizmetler.

Takibe Başla

Obesity Reviews dergisinde yayınlanan mobil teknoloji ve kilo kaybı hakkında 2013 tarihli bir makaleye göre (aşırı kilo ve obezite için mobil teknolojiyi kullanan müdahaleler) etkin teknoloji temelli kilo kaybı müdahalesinin kilit bileşenlerinden biri de kendini izlemektir. Yazarlar “Egzersizin tutarlı bir şekilde kendini izlemesi, daha fazla toplam kilo kaybı, daha fazla egzersiz ve daha az egzersiz zorluğu ile ilişkilidir” diye yazıyor. "Kağıt-kalem günlükleri gibi geleneksel kendi kendini izleme yöntemlerini geçerken, araştırma teknolojinin izleme sürecini kolaylaştırabileceğini buldu. Bu, birinin gıda alımındaki ilerlemesini ve fiziksel aktivitesini kaydetmeyi içerebilir."

Belirtildiği gibi, günlük adımlarınızı ve genel etkinliğinizi sayan Fitbit Ücreti veya Jawbone UP Move gibi bir aktivite izleyici, kilo verme ve kişisel takip için mükemmel bir bileşen olabilir. Ancak akıllı pedometreler yalnızca bir tür veriyi kendi başlarına izler ve bu yeterli değildir.

Atılan adımların sayısını ve günlük aktiviteyi izlemeye ek olarak, harcadığınız kalorileri takip etmek ve vücudunuz ve hedefleriniz için kişiselleştirilmiş bir hedef kalori hedefi altında kaldığınızdan emin olun. Fitbit'teki gibi bazı etkinlik izleyicileri, tamamlayıcı uygulamaya eklenmiş kendi yiyecek kayıt platformlarına sahiptir. Ancak, kalori sayma için en sevdiğim bağımsız uygulama, kullanımı çok kolay olan MyFitnessPal. Ayrıca, MyFitnessPal'ın en iyi etkinlik takipçilerinin birçoğuna entegre olmasını seviyorum, yani uygulama fitness takipçinizin ne kadar egzersiz yaptığına bağlı olarak sizin için kişiselleştirilmiş kalori hedefini otomatik olarak ayarlayacaktır.

Bir Kalp Hızı Monitörü Ekleme

Bazı etkinlik izleyicilerindeki bir sorun, boyunuza, kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve gün boyunca algıladığı hareket miktarına göre ne kadar kalori yaktığınızı tahmin etmeleridir. Daha doğru kalori yakma tahminleri almak için, gerçekten bir kalp atış hızı monitörü kullanmanız gerekir.

Mio Global CEO'su Liz Dickinson, “Son zamanlarda kalp atışlarının kalorik harcamalarla mükemmel bir şekilde ilişkili olduğunu söyledi. Kalbiniz ne kadar hızlı hareket ederse ya da atıyorsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Hedefiniz kilo kaybı ise, istediğiniz ne yapmak, mümkün olduğu kadar uzun süre [egzersiz] yaparak, güvenle, mümkün olduğunca fazla kalori yakmaktır .. Birçok insanın yaptığı şey, egzersiz yapmaktan heyecan duymaları ve cehennemden çıkma gibi bir şey gibi gitmeleridir. ertesi gün acı çekiyorlar ve daha fazla egzersiz yapmak istemiyorlar .. Kalp atış hızı antrenmanının yaptığı şey, kalp atış hızınızı, sizin olması gerektiğini düşündüğünüzden daha düşük tutmaya odaklanmanıza yardımcı olmaktır. maksimum miktarda zaman alabilir ve aslında en fazla kalori harcayabilir. "

Yüksek teknolojiye sahip fitness planınıza kalp atış hızı monitörü eklemenin iki yolu vardır. Bunlardan biri sadece kalp atış hızı izlemesi olan bir cihazı satın almak, diğeri de bir tanesini içeren bir fitness izleyicisini almak.

Zaten yeni bir aktivite takipçisi için pazardaysanız, kesinlikle bilek üzerine takılan bir optik kalp atış hızı monitörü içeren bir tane almanızı kesinlikle tavsiye ederim. Sevdiğim iki kişi koşucular ve diğer aktif türler için ideal olan Mio Sigortası (gösterilen) ve genellikle aktif olan veya olmaya çalışanlar için mutlaka daha iyi olan Basis Peak'tir. atletik şekil

Bir Topluluğa Katılın

Sosyal katılımın kilo kaybı üzerinde büyük etkisi vardır. MyFitnessPal'ın 2014 raporuna göre, platformun sosyal yönlerine "kabilelere" katılarak katılanlar, yapmadıklarından iki kat daha fazla kilo kaybetti.

Bir destekçi topluluğunu bulmak için başka bir yer bileğinize doğru olabilir. En iyi etkinlik izleyicilerin bazıları, uygulamalarında ve gösterge panolarında başkalarıyla bağlantı kurabileceğiniz bölümler içerir. Topluluğuyla ilgili en sevdiğim izleyici markası, hem uzun zamandır kaybedilen kolej arkadaşlarıyla hem de yabancılarla arkadaş olduğum Fitbit. Fitbit'in uygulamasında ve web sitesinde, son yedi gün içerisinde attığınız adımlar konusunda sizi ve arkadaşlarınızı sıralayan bir lider tablosu görebilirsiniz. Sadece rekabeti kontrol etmek, aktif olarak verilerinize bakmak ve güçlü egzersiz yapma kararlılığınızı sürdürmeniz için yeterli olabilir.

Bir Koçla Çalışmak

Elbette, kişisel bir eğitmen, diyetisyen ve kilo verme koçu ile çalışmayı çok istersiniz, ancak bunu şahsen yapmak size haftada 100 dolardan fazlaya mal olabilir. Neyse ki, günümüzün ileri teknoloji dünyasında, onlarla çalışmak için bu tür profesyonelleri ziyaret etmeniz gerekmez; bu da maliyeti önemli ölçüde düşürür. Birçok uygulama ve çevrimiçi program sizi, geri bildirim, motivasyon ve sizin için kişiselleştirilmiş bir plan sağlayan zayıflama uzmanlarına bağlar.

Örneğin Vida Sağlık Koçu (haftada 15 dolar), sizi kişisel bir koçla bağlayan bir iPhone uygulamasıdır. Diyabet yönetimi gibi özel ihtiyaçlarınız konusunda uzmanlaşmış bir koç bulabilirsiniz. Antrenör, sorularınız olduğunda sizinle uygulama içi mesajları değiştirir, hedefleriniz için bir plan tasarlamanıza yardımcı olur ve bir danışma ve check-in için haftada bir kez video konferans veya telefon görüşmesi yoluyla sizinle görüşür.

MD Revolution tarafından RevUp adı verilen başka bir hizmet, genel sağlık yönetimine daha fazla odaklanır, ancak kesinlikle kilo kaybı içerebilir. Bu platformda, beslenme uzmanları, egzersiz fizyologları ve hemşireler dahil olmak üzere tüm sağlık profesyonelleri ekibiyle bağlantı kurarsınız. RevUp, entegre sağlık ağları, hekim uygulamaları / tıbbi gruplar ve şirket sağlık programları aracılığıyla elde edilebilir; buna katılmak için bir servis veya hastaya bağlı olmanız gerekir.

Wi-Fi Ölçeği ile Kilonuzu Kolayca İzleyin

Kilo vermeye çalışıyorsanız, ilerlemeyi görebilmeniz ve hedeflerinize ulaştığınızı bilmeniz için kilonuzu takip etmek ve kilonuzu çizmek isteyeceksiniz. Ancak tartılarınızı kaydetmek, manuel olarak yaparken kusursuz değildir, neden işlemi bir Wi-Fi veya Bluetooth ölçeğiyle otomatikleştirmiyorsunuz?

Akıllı banyo terazileri ve vücut analizörleri, ağırlığınızı ve diğer ölçümlerinizi (yüzde yağ gibi) doğrudan diğer sağlık ve zindelik verilerini izlemek için kullandığınız platforma göndermek için doğrudan Wi-Fi ağınıza veya mobil cihazınıza bağlanır. Yani, ölçeğe bastığınız zaman, eğer hissetmiyorsanız, numaraya bakmanıza bile gerek yok. Bilgiler kullandığınız uygulamada otomatik olarak gösterilecektir ve hazır olduğunuzda okuyabilirsiniz. Ayrıca zamanla kilonuzun nasıl dalgalandığını ve umarım azaldığını görebileceksiniz.

Çok iyi akıllı banyo tartıları ve vücut analizörleri artık çok çeşitli fiyatlarla piyasada. Örneğin, 129 dolarlık Fitbit Aria Wi-Fi Akıllı Ölçek, diğer Fitbit cihazlarıyla sorunsuz bir şekilde çalışır ve makul bir fiyat etiketine sahiptir.

Runtastic uygulamalarının ve fitness takipçisinin hayranları Runtastic Orbit, Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale'i tercih edebilir. Ve bir Withings kullanıcısıysanız, Withings Wi-Fi Vücut Ölçeğini (gösterilen) isteyebilirsiniz.

Bu yıl QardioBase adı verilen yeni bir cihaz aslında ağırlık ölçümünü görünmez yapmanıza olanak tanır ve bir ifadeyle değiştirir (umarım, her biri tartıdaki mutlu bir yüz). Aynı zamanda, anneler gerekli kilo aldıklarında, sadece mutlu yüzler gönderen bir hamilelik izleme moduna sahiptir.

Aynen böyle devam!

Bu uygulamaların, hizmetlerin ve fikirlerin bazılarıyla, Yılbaşı Gününden iki hafta sonra vazgeçmek yerine, uzun vadede kilo verme hedeflerinizde kalabilirsiniz. Ve bu araçlarda yeniyseniz, Fitbit'in topluluğunda (username jillduffy) ve MyFitnessPal'ın (username jilleduffy) benimle bağlantı kurmaktan çekinmeyin.